** برترین مرجع آموزشی تمامی تمرینات بدنسازی بصورت تصویری**
** کاملترین و بروز ترین بسته آموزشی بدنسازی **
شامل بیش از 200 تمرین بدنسازی در 13 بخش :
سرفصل های اصلی :
1. تمرینات شکم
2. تمرینات شانه
3. تمرینات گردن
4. تمرینات پشت
5. تمرینات سینه
6. تمرینات پشت بازو
7. تمرینات کول
8. تمرینات ساق پا
9. تمرینات سرینی
10. تمرینات پشت پا
11. تمرینات چهار سر
12. تمرینات جلو بازو
13. تمرینات ساعد
سرفصل های جزیی :
1. تویست شکم با هالتر
2. کرانچ معکوس
3. زیر شکم با بارفیکس
4. دراز و نشست قورباغه ای
5. زیر شکم خوابیده روی میز
6. بالا بردن زانوهای خم شده
7. جمع کردن زانو به داخل شکم با توپ
8. کرانچ روی توپ ایروبیک
9. خم شدن به پهلو با دمبل
10. بوت آپ
11. کرانچ با کابل
12. کرانچ با کابل ایستاده
13. جمع کردن پا در شکم با کابل
14. تویست شکم با کابل ( روسیه ای )
15. کرانچ با کابل نشسته
16. کرانچ کراس متوالی
17. کرانچ با توپ
18. کرانچ دست بالای سر
19. کرانچ روی زمین
20. کرانچ روی میز شیب دار
21. کرانچ عضله مایل شکم روی میز شیب دار
22. کرانچ شکم روی میز شیب دار
23. حرکت به پهلو شکم نشسته روی بوسو با کابل
24. رول شکم
25. کرانچ شکم با ماشین
26. بالا آوردن زانو
27. خم شدن به پهلو ایستاده با هالتر
28. رولینگ شکم با هالتر
29. خم شدن به پهلو خوابیده
30. دوچرخه
31. آسیاب بادی با دمبل پیشرفته
32. کشش بالاتنه با صندلی
33. بلند کردن وزنه تک دست
34. صلیب
35. پرس سرشانه کوبایی
36. پرتاب توپ مدیسین بال به عقب
37. کشش هالتر به سمت قفسه سینه
38. پرس سرشانه هالتر
39. نشر دمبل با قرار دادن سر روی نیمکت
40. کشش کابل به پهلو خمیده
41. پرس برادفورد راکی
42. چرخش سرشانه به داخل
43. کشیدن کابل به عقب با دستگیره طناب
44. سرشانه با کابل نشسته
45. پرس سرشانه با کابل
46. نشر از جلو و جانب متناوب
47. کشش گردن به جانب
48. کشش گردن با رول
49. گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 2
50. گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 1
51. تمرین ایزومتریک گردن - از جلو و عقب
52. تمرین ایزومتریک گردن - از کنار
53. کشش گردن به سمت قفسه سینه
54. پرس کابل ضربدری
55. بارفیکس جیروندا
56. کشش عضله پشتی بزرگ
57. قایقی دستگاه
58. قرار دادن بازو روی دیوار
59. قایقی با کابل
60. کشش دینامیک عضلات پشت
و...
گرافیک منحصر بفرد و تنها برنامه با قابلیت نشان دادن متن های رنگی!!!
قابلیت های برنامه:
• تنها برنامه با دو تم متفاوت و با قابلیت تغییر
• با امکان جستجو در مطالب
• قابلیت اضافه کردن به بخش مورد علاقه ها
• قابلیت با اشتراک گزاری مطالب
• قابلیت بزرگنمایی تصاویر موجود در برنامه
• قابلیت معرفی برنامه به دوستان
• و بهمراه بانک دانلود 200 عدد از برنامه های ما
منابع :
http://varzeshkar.akairan.com
http://www.beytoote.com
http://www.shefanews.com
http://aminbodybuilding.blogfa.com
http://yaser2380.persianblog.ir
http://www.hejran-12.blogfa.com
با تشکر
☆ ☆ ☆ ☆ ★ ١٩ تیر ١٤٠٢
دوستان عزیز نصب نکنین. پولیه. به خاطر چند تا مطلب که همه میدونن پود باید بدی اینه روش تیغیدن مردم
☆ ☆ ☆ ☆ ★ ٢٥ خرداد ١٤٠٢
برنامه تقریبا کامل پولی هست باید عنوان میشد
☆ ☆ ☆ ☆ ★ ٢٢ اردیبهشت ١٤٠٢
✓ خوشحالی ✗ نفرت برنامه بیخودیه. سازنده باید میگفت پولیه که اینترنت هدر نره