آیا شما هم از آن دسته از افرادی هستید که قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید و پاهایتان زمین را لمس کند؛ انگشتان دستتان را برای ضربه زدن و گشت و گذار در گوشی هوشمند آماده می‌کنید؟ این روتین معمولی خیلی از افراد است؛ شروع کردن روز با شیرجه رفتن با سر به ورطه بی پایان و هیجان‌انگیز تکنولوژی.
بیایید برخی از جایگزین‌های فناوری را که چرخش و بالا و پایین کردن اسکرول گوشی را به یک تقویت کننده سلامت تبدیل می‌کند بررسی کنیم. کنار گذاشتن فناوری در عصر امروز، کار جالبی نیست و برخلاف تصور ممکن است برای شما نتایج مضری به همراه داشته باشد. در اینجا می‌خواهیم در مورد تنظیم مجدد رابطه شما با فناوری صحبت کنیم.
- چگونه گوشی هوشمند و صفحه نمایش آن را تمیز کنیم؟
- چگونه تبلت یا گوشی اندرویدی را به حالت کارخانه برگردانیم؟
- آیا دیپ فیک باعث ایجاد خاطرات کاذب موثر می‌شود؟ محققان پاسخ می‌دهند
1- کنترل مدیتیشن صبحگاهی
ساعت‌های هوشمند مانند Apple Watch Series 9 مجهز به مجموعه‌ای از برنامه‌ها هستند؛ که به طور تخصصی برای مدیتیشن و تمرکز حواس طراحی شده‌اند. شاید تصور کنید که آن‌ها تنها دارای تایمرهایی هستند که زمان شما برای مدتیشن را مدیریت می‌کنند. بسیاری از این برنامه‌ها جلسات کنترل شده را ارائه می‌دهند. جایی که شما توسط کارشناسان باتجربه هدایت می‌شوید درست در منزل شخصیتان است.
اگر شما هم مثل من هستید، بهترین زمان برای مدیتیشن، بلافاصله بعد از بیدار شدن است؛ زیرا به تنظیم خلق و خوی شما در کل روز کمک می‌کند. بنابراین، به جای نصب و استفاده از یک پلتفرم اجتماعی اعتیاد آور و شیرجه رفتن روی تلفن همراه، یکی از بهترین برنامه‌های مدیتیشن را برای اپل واچ خود نصب و راه‌اندازی کنید. یکی از ساده‌ترین آن‌ها Calm است که دارای یک تمرین روزانه 10 دقیقه‌ای است.
2- یوگا و حرکات کششی
راه‌های زیادی برای جلوگیری از احساس غرق شدن در گوشی، در هنگام بیدار شدن از خواب وجود دارد. کافی است روزتان را با یوگای ملایم شروع کنید تا بازی به نفع شما تغییر کند. این کار به شما کمک می‌کند تا انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید. یوگا مانند مدیتیشن، به شما ذهنیتی مثبت برای ادامه روز هدیه می‌دهد.
برای انجام ورزش یوگا نیازی به فضای اختصاصی استودیو یا مربی حضوری ندارید. در واقع، با اپلیکیشن‌های مناسب یوگا، می‌توانید در هر مکانی یوگا تمرین کنید. یوتیوب نیز معدن طلایی از محتوای آموزش یوگا است که در کانال‌های مختلف خود آموزش یوگا را در سطح و سبک‌های مختلف ارائه می‌دهد.
بهترین بخش در مورد استفاده از YouTube این است که ویدیوها راهنمایی بصری دارند و شما می‌توانید درست بودن حرکات خود را با استفاده از آن‌ها چک کنید. این کار را امتحان کنید: فردا صبح، به‌جای برداشتن گوشی همراه، تلویزیون خود را روشن کنید و به کانال یوگا در یوتیوب بروید. بدن، ذهن و روح شما به خاطر انجام این کار از شما تشکر خواهند کرد.
3- تمرینات تناسب اندام
تجهیزات هوشمند متعددی برای تناسب اندام وجود دارد. از دستگاه‌های قلبی هوشمند گرفته تا تشک‌های هوشمند یوگا، و کنار گذاشتن گوشی خود برای انجام یک تمرین صبحگاهی، همگی می‌توانند زندگی شما را بهتر کنند.
به عنوان مثال، دوچرخه Peloton نه تنها به شما امکان می‌دهد در کلاس‌های زنده شرکت کنید، بلکه می‌توانید از عملکرد Auto-Resistance برای تنظیم دستگاه در زمان واقعی، مطابق با دستورات مربی استفاده کنید و مطمئن شوید که تمرین شما به‌روز و مطابق با استانداردهای روز است. همچنین این نرم‌افزار دارای یک صفحه نمایش چرخان است که به شما امکان می‌دهد بین تمرینات دوچرخه سواری و ورزش،یک گزینه را انتخاب کنید.
دفعه بعد که در ترک فضای گرم تخت خود تردید داشتید، به یاد داشته باشید: یک تمرین با تکنولوژی بالا در انتظار شماست که در چند قدمی شما و در اتاق نشیمن شما قرار دارد. فقط به این فکر کنید که چقدر احساس بهتری خواهید داشت که روز خود را با عرق کردن ناشی از فعالیت بدنی و نه از اضطراب ذهنی ناشی از رسانه‌های اجتماعی شروع کنید.
4- خواندن روزنامه و مجله
خواندن روزنامه یکی از بهترین راه‌ها برای شروع یک روز پر نشاط است. مطمئن باشید که انجام این کار، برای سلامت روان شما بسیار بهتر از خواندن متن‌های بیهوده در اول صبح است. با ژورنال، شروع و نگهداری دفترچه خاطرات و … خودمراقبتی آسان است. خوشبختانه برنامه‌ها و پلتفرم‌های آنلاین زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
به عنوان مثال، Tell Molly یک مجله خلقی و فکری، برای کسانی است؛ که تلاش می‌کنند درباره چه چیزی بنویسند. رابط کاربری آن ساده است و به شما کمک می‌کند تا احساسات یا وضعیت ذهنی خود را سریعا ثبت کنید.
این برنامه دارای پنج ایموجی نشان دهنده خلق‌وخو است که انتخاب کنید روز شما چگونه می گذرد. همچنین می‌توانید از میان مجموعه برچسب‌های آن، برچسب مورد نظر خود را انتخاب کرده یا برچسب‌های جدیدی ایجاد کنید تا احساس خود را در هر روز ثبت کنید. ساده‌تر این است که روی برچسبی مانند “Gym” کلیک کنید تا در تقویم ثبت شود و نشان دهد که امروز را ورزش کرده‌اید، تا اینکه یادداشتی مانند “امروز تمرین خوبی داشتم” را ثبت کنید.
این برنامه قابلیت‌های پرکاربردی را به کاربران ارائه داده و تضمین می‌کند که حتی در روزهایی که مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، نقطه شروعی برای آغاز پیدا خواهید کرد.
اگر از آن دسته افرادی هستید که به جملات و مباحث فلسفی در آغاز صبح اهمیت می‌دهید، مراجعه به منابعی مانند Daily Stoic برای َشما مفید است. با ثبت نام در ایمیل روزانه، نه تنها فرآیند تفکر خود را غنی می‌کنید، بلکه عادت روزانه تفکر فلسفی و رشد شخصی را نیز در خود پرورش می دهید. این آخرین عادت صبحگاهی است که من به برنامه صبحگاهی خود اضافه کرده‌ام و می‌توانم به جرعت بگویم که مزایای قابل توجهی دارد.
5- قدم زدن
پیاده‌روی یک نوع ورزش آرامش‌بخش و مفید است. شما می‌توانید از برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها برای لذت‌بخش‌تر کردن آن استفاده کنید. به عنوان مثال، سعی کنید با پادکست پیاده‌روی صبحگاهی خود را به یک کلاس تبدیل کنید. از طرف دیگر، با بررسی یکی از پادکست‌های متعددی که بر درمان تروما تمرکز دارد، ذهن خود را تقویت کنید. به هر حال، پیاده روی اول صبح، استفاده بهتری از زمان شما نسبت به اخبار منفی اول صبح است.
منبع: makeuseof