در این روزگار که همه چیز دیجیتالی است، اگر بگویید زمان خیره شدن شما به صفحه نمایش دیجیتال زیاد نیست، دروغ می‌گویید. از تماشای پادکست گرفته تا پخش فیلم، چشمان ما در بیشتر ساعات روز در معرض دستگاه‌های تلفن همراه و لپ تاپ است و از این رو، فشار زیادی را تجربه می‌کنیم. دقیقاً به همین دلیل است که شما به سم زدایی دیجیتال نیاز دارید؛ به فرصتی برای کشف دوباره جهان فراتر از صفحه نمایش (در حالی که به چشمان خود به اندازه کافی استراحت می‌دهید.). در اینجا 5 نکته مهم برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.
1. اهداف و مرزهای روشنی تعیین کنید
اولین قدم در هر ماموریتی داشتن هدف است. چرا می‌خواهید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش دهید؟ آیا برای گذراندن زمان بیشتر با عزیزان خود این کار را انجام می‌دهید؟ برای تمرکز روی سرگرمی که نادیده گرفته اید؟ زمانی که هدف مشخصی در ذهن دارید، مرزهای واقع بینانه تعیین می‌کنید. تصمیم بگیرید که هر روز چه زمانی و برای چه مدت از صفحه نمایش استفاده کنید. این می‌تواند به این معنی باشد که هیچ تلفن همراهی در طول وعده های غذایی یا یک ساعت قبل از خواب وجود ندارد. با تعریف این محدودیت‌ها، ساختاری ایجاد می‌کنید که به شما کمک می‌کند به تدریج سم‌زدایی دیجیتال خود را آسان کنید.
2. یک منطقه عاری از فناوری ایجاد کنید
تصور کنید فضایی در خانه داشته باشید که در آن، صفحه نمایش‌ها یک «نه» بزرگ هستند. این مکان می‌تواند اتاق خواب شما یا یک گوشه دنج در اتاق نشیمن شما باشد. این منطقه را به عنوان منطقه عاری از فناوری تعیین کنید. از آن برای خواندن کتاب، لذت بردن از یک فنجان چای یا صرفاً داشتن یک لحظه آرام استفاده کنید. با گذشت زمان، مغز شما این فضا را با آرامش مرتبط کرده و میل به دسترسی به گوشی همراه و لپ‌تاپ را کاهش می‌دهد.
3. برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های جایگزین
یکی از دلایلی که ما به صفحه نمایش چسبیده‌ایم؛ این است که آنها سرگرم کننده و راحت هستند. با این حال، سم زدایی دیجیتال نباید خسته کننده باشد! برای فعالیت های جایگزینی که شما را هیجان‌زده می‌کند برنامه ریزی کنید. سعی کنید گرد و غبار آن گیتار قدیمی را پاک کنید، به گردش در طبیعت بروید، دستور پخت جدیدی یاد بگیرید، یا حتی یک مجله راه اندازی کنید! شرکت در این فعالیت‌ها نه تنها زمان استفاده از صفحه نمایش دیجیتال را کاهش می دهد، بلکه حس موفقیت و تنوع را به روز شما می بخشد.
4. از برنامه هایی استفاده کنید که زمان استفاده از گوشی هوشمند را ردیابی کنند
از قضا، برنامه هایی برای کمک به سم زدایی از سایر برنامه ها طراحی شده‌اند. بله شما آن را درست خواندید! برنامه هایی وجود دارند که زمان صفحه نمایش شما را ردیابی می‌کنند و حتی دسترسی به برنامه های خاصی را در ساعات مشخصی محدود می‌کنند. با استفاده از این برنامه‌ها، می‌توانید بهتر عمل کنید.
5. تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید
سم زدایی فقط به معنای دور ماندن از تکنولوژی نیست؛ بلکه به معنی شارژ مجدد ذهن شما است. ذهن آگاهی و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای رسیدن به این هدف هستند. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن بگذرانید، بر نفس خود تمرکز کنید و در لحظه زندگی کنید. ما قول می دهیم که این امر خودآگاهی شما را افزایش داده و نیاز دائمی به لپ‌تاپ و گوشی را کاهش می‌دهد.