«عادت» یک رفتار خودکار است و انسان، بدون فکر کردن، به انجام آن می‌پردازد و نوع عادت‌ها، تاثیر بسزایی را روی زندگی فرد می‌گذارند؛ چه بخواهید عادت‌های خود را تغییر دهید یا عادت جدیدی را به زندگی خود اضافه کنید، با آنها به شکل روزانه سر و کار دارید و استفاده از اپلیکیشن برنامه ریزی و مدیریت عادت‌ها می‌تواند به شکل مثبت روی این موضوع تاثیر بگذارد.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند، افرادیکه اپلیکیشن برنامه ریزی و مدیریت عادت‌ها را در زندگی خود به کار می‌گیرند، به شکل موفقیت آمیز، یک عادت جدید به زندگی خود اضافه می‌کنند و هرچقدر که این عادت‌های مثبت را تکرار کنند، اعتماد به نفس آنها در کنار رسیدن به اهدافشان و بدون گمراه شدن، بیشتر می‌شود.
در دنیای شلوغ فناوری و حوزه‌ی سلامت، اپلیکیشن‌های بسیاری برای پیگیری عادت‌ها ساخته شده‌اند که همه‌ی آنها به یک شکل کار نمی‌کنند و هرکدام، شیوه‌ی خاص خود را برای مدیریت عادت‌های کاربران دارند. در ادامه، به معرفی برنامه‌های کاربردی و همچنین، ارائه نکات مرتبط به این زمینه می‌پردازیم.
پیگیری عادت‌ها یعنی چی؟
«برنامه‌های پیگیری عادت» روش‌های خاصی را برای انگیزه دادن به مردم، برای انجام کارهای دلخواهشان به کار می‌گیرند و این روش‌ها می‌توانند باعث حذف یک عادت بد یا اضافه شدن یک عادت خوب شوند. در حالت ابتدایی، پیگیری عادت‌ها می‌تواند شامل کارهای ساده‌ای مانند: نوشتن عادت‌ها روی ورق، انجام هرکدام و تیک زدن باشد یا می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن برنامه ریزی و مدیریت عادت، شاهد تذکر برنامه‌ها مبنی بر فراموش نکردن عادت‌ها باشید و حتی پس از گذشت بازه زمانی مشخص، آمار و اطلاعاتی را درباره‌ی نحوه‌ی عملکردتان مشاهده کنید.
در کل، قدم‌های ذیل می‌توانند به شما در ساخت عادت‌های جدید کمک کنند:
- اهداف و کارهایی که حس خوب و مثبت را در درون شما زنده می‌کنند را بشناسید؛
- عادتی که می‌توانید به شکل روزانه پیگیری کنید را انتخاب کنید؛
- مشخصه‌هایی مانند: زمان و مکان را در نظر بگیرید و مشخص کنید که در کجا و چه زمانی می‌توانید پیگیر عادت‌های خود باشید.
براساس نتیجه‌ی یک تحقیق، اگر بتوانید به مدت 10 هفته، یک عادت جدید را تکرار کنید، این عادت بخشی از زندگی شما می‌شود و بعدا، حتی نیازی نیست تا پیگیر این عادت باشید و به شکل خودکار به انجام آنها می‌پردازید.
- 6 برنامه اندروید برتر در تیرماه 1403
- 7 برنامه هوش مصنوعی جایگزین Chat GPT که باید دانلود کنید
- معرفی 8 برنامه تنظیم خواب اندروید
مزایای پیگیری عادت‌ها
پیگیری عادت‌ها شامل چندین مزیت است که در کیفیت زندگی و شغل تاثیر می‌گذارد.
- افزایش خودکاری: پیگیر بودن و علاقه به انجام یک فعالیت، باعث می‌شود تا انگیزه‌ی شامل نسبت به تکرار آن افزایش یابد. تحقیقات نشان داده است که تکرار عادت‌ها باعث افزایش خودکاری انسان می‌شود و اگر درحال ایجاد یک عادت مثبت هستید، هرچقدر که بیشتر روی این عادت کار کنید، انجام عادت‌ها برای شما آسانتر خواهد شد و دیگر نیازی به فکر کردن و برنامه‌ریزی نیست. زمانی که یک عادت، در هسته‌ی زندگی شما قرار بگیرد، عوامل تاثیر گذار در کاهش اعتماد به نفس را از بین می‌برد و تعهد شما نسبت به کاری که انجام می‌دهید نیز بیشتر می‌شود.
- پرورش ذهن آگاهی و خود اندیشی: پیگیری عادت به شما کمک می‌کند تا حین انجام عادت‌های خود، هوشیار باشید و حواستان را جمع کنید و اینکار به شما اجازه می‌دهد تا درباره‌ی اهداف پشت این عادت فکر کنید. علاوه‌براین، پیگیری عادت‌های ما با بهبود خودآگاهی همراه است. به عنوان نمونه، شخصی را در نظر بگیرید که قصد دارد سیگار را کنار بگذارد. او پس از گذشت چند هفته، به این نتیجه می‌رسد که در روزهای آخر هفته می‌تواند بهتر از روزهای کاری، بر عادت سیگار کشیدن غلبه کن. در نتیجه، استراتژی‌های آخر هفته را برای روزهای کاری می‌چیند تا بتواند همین نتیجه را بگیرد.
- نشانه‌ی دیداری: ایجاد یک عادت جدید می‌تواند برای خیلی از افراد چالش برانگیز باشد اما اگر به برنامه‌های یادآور تکیه کنید، این پروسه آسانتر خواهد شد. وارد کردن عادت‌های شخصی در این نوع از برنامه‌ها، بهره‌وری شما را به شکل شگفت‌انگیزی افزایش می‌دهد و هر زمان به این موضوع فکر می‌کنید که «من باید یه کاری انجام بدم» و در نتیجه، در انجام عادت‌ها و رسیدن به اهدافتان، موفق خواهید بود.
- افزایش اعتماد به نفس: پیگیری عادت‌ها باعث افزایش انگیزه می‌شود و دقیقا مانند دوران مدرسه که بابت انجام تکالیف و دریافت نمره خوب، ستاره جمع می‌کردیم، حالا نیز، با پیگری عادت‌ها و انجام کارهای روزمره، به نتایج خوبی می‌رسیم که به پیشرفت ما میسر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که پیشرفت، محرکه‌ی اصلی و نیرویی برای انجام کار است. یک مطالعه‌ی هاروارد روی 238 نفر نشان داد که افرادی که حتی به شکل جزئی در شغل خود پیشرفت کرده‌اند، حس رضایت بیشتری دارند و انگیزه‌ی آنها نیز افزایش یافته است. پیگیری عادت‌ها به شما نیرو و انگیزه می‌دهند تا بتوانید به اهداف خود برسید.
1. Habitica
هَبیتیکا، یک برنامه‌ی کاربردی در زمینه برنامه ریزی و پیگیری عادت‌ها در قالب بازی است که در سبک بازی‌های نقش‌آفرینی ساخته شده است و رایگان بودن این برنامه، نقش بسزایی در جذب کاربران و موفقیت آن داشته است. برنامه Habitica از شبکه‌های اجتماعی و جوایز درون بازی برای افزایش اعتماد به نفس و بهره‌وری کاربران استفاده می‌کند.
با استفاده از Habitica، کاربران می‌توانند شخصیت یا آواتار بسازند و به شکل دلخواه، آنرا شخصی‌سازی کنند. زمانیکه این بخش را به پایان می‌رسانید، باید کارهای روزمره خود را به فهرست اضافه کنید و در صورت تکمیل شدن هر وظیفه و رسیدگی به عادت‌ها، برنامه به شما جایزه می‌دهد و سطح شخصیت بازی بالاتر می‌رود. اگر نتوانید به قول خود وفا کنید و وظایف شما به پایان نرسند، شخصیت شما آسیب می‌بیند.
با اینکه قابلیت‌های اصلی این برنامه رایگان است اما اگر بخواهید به تمامی قابلیت‌ها دسترسی داشته باشید، باید اشتراک بخرید. اپلیکیشن برنامه ریزی Habitica برای اندروید و آی‌او‌اس در دسترس کاربران قرار گرفته و می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.
یکی از ویژگی‌های مهم این برنامه، پیشنهاد عادت‌های خوب و بد است تا میزان استقبال شما را در بازه زمانی روزانه، هفتگی و ماهانه بسنجد. شما می‌توانید برای عادت‌های خود برنامه ریزی کنید و تعداد دفعاتی که می‌خواهید در روز به آنها اختصاص دهید را مشخص کنید. در کنار این موارد، برنامه قابلیت اضافه کردن چالش‌های بزرگ و اهداف را برای شما در نظر می‌گیرد تا بتوانید جنبه‌های بیشتری از زندگی را در نظر بگیرید.
2. StickK
stickK یک اپلیکیشن برنامه ریزی و پیگیری عادت است که به لطف رابط کاربری زیبا و روان، به کاربران اجازه می‌دهد تا عادت‌های جدیدی بسازند و به اهداف شخصی خود برسند. این برنامه از «اصول رفتاری» برای بهبود تغییرات فردی در زمینه‌های مختلف استفاده می‌کند و باعث می‌شود تا مردم در کنار مسئولیت پذیری بیشتر، روی اهداف خود تمرکز کنند و اعتماد به نفس آنها نیز افزایش یابد.
به عنوان نمونه، stickK اینگونه کار می‌کند که در ابتدا می‌توانید اهداف خود را مشخص کنید و به این سوال پاسخ دهید که برای رسیدن به این هدف، به چه چیزهایی نیاز دارید. در ادامه، می‌توانید میزان مشخصی از پول را وسط این قضیه بگذارید و به این نتیجه برسید که اگر نتوانستم مسئولیت پذیر باشم، پس چه بلایی سر این پول می‌آید.
این برنامه، به شکل رایگان برای سیستم‌عامل اندروید و آی‌او‌اس در دسترس کاربران قرار گرفته است و برای نمایش پروسه‌ی پیشرفت شما، به اطلاعات نیاز دارد که حین استفاده از این برنامه، به آنها دسترسی خواهد داشت.
3. Strides
این برنامه به شکل انحصاری، تنها روی سیستم‌عامل آی‌او‌اس در دسترس کاربران قرار گرفته است و به شما این امکان را می‌دهد تا اهداف هوشمندانه و آینده‌نگرانه‌ای را برای خود در نظر بگیرید. برنامه Strides چهار نوع سیستم پیگیری وطایف و عادت‌ها را پیش روی کاربر می‌گذارد تا براساس سلیقه یا نیاز، یکی را انتخاب کنند.
در کنار قابلیت ذکر شده، این برنامه همچنین، گزارش عملکرد شما را به شکل خاص و بسته به سلیقه‌ی شما در دسترس قرار می‌دهد؛ چه از طریق چارت یا جدول، می‌توانید نتایج و عملکردتان را مشاهده کنید و از مسئولیت پذیری و اعتماد به نفس خود لذت ببرید.
4. Productive
اپلیکیشن برنامه ریزی Productive یکی از ابزارهای ساده و زیبای این فهرست محسوب می‌شود و این امکان را به شما می‌دهد تا عادت‌های خود را در هر زمانی که می‌خواهید، تکمیل کنید، متوقف کنید یا شروع کنید و از نتایج خود لذت ببرید. نمایش موفقیت‌های روزانه، نه تنها به ما انرژی می‌دهد تا بیشتر روی عادت‌هایمان تمرکز کنیم، بلکه باعث می‌شود تا در روزهای آتی نیز به همین اندازه، به عادت‌ها توجه کنیم.
از دیگر مزیت‌های اپلیکیشن Productive می‌توان به طیف گسترده‌ای از ابزارها مانند: چالش‌های هفتگی، یادآور، دستیار برای مبارزه با اختلال کم‌توجهی و مقالات آموزشی برای ارائه اطلاعات بیشتر و آموزش کاربران اشاره کرد. این برنامه به شکل رایگان برای سیستم‌عامل‌های اندروید و آی‌او‌اس در دسترس قرار گرفته و با اینکه در ابتدا رایگان است اما برای دسترسی به قابلیت‌های بیشتر باید مشترک این برنامه شوید.
5. Way of Life
اپلیکیشن Way of Life گزینه‌ی مشابهی مانند برنامه های فوق است که در کنار پیگیری عادت‌های شما، حالت‌های روزانه را در اختیارتان می‌گذارد تا به شکل روزانه، پیگیر وظایف خود باشید تا برنامه بتواند دادههای جمع‌آوری شده را در قالب چارت، به شما نمایش دهد. این برنامه رایگان است و در کنار رابط‌کاربری ساده‌ی خود، کاربر پسند است و رغبت کاربر مبنی بر استفاده از برنامه را از بین نمی‌برد.
خوشبختانه، این امکان برای شما فراهم شده تا از نتایج کارهای خود، فایلی با فرمت اکسل بگیرید و با دوستان یا دکتر خود به اشتراک بگذارید. مانند سایر برنامه‌ها، اپلیکیشن Way of Life هم اشتراک پریمیوم دارد که با پرداخت پول، می‌توانید به قابلیت‌های آن دسترسی داشته باشید.
6. HabitShare
اگر به انجام کارهای گروهی تمایل دارید و می‌خواهید تا لذت رسیدن به یک هدف را با دوستان تجربه کنید، برنامه Habit Share یکی از گزینه‌های محبوب و کاربردی برای افرادی است که در کنار پیگیری عادت‌های روزانه و دستیابی به اهداف، علاقه‌ی زیادی به ارتباطات اجتماعی دارند.
از طریق این اپلیکیشن می‌توانید با دوستان خود به باشگاه بروید و یا برای انجام کارهای مختلف، به همدیگر یادآوری کنید. با تمامی این توضیحات، می‌توانید روی امنیت خود نظارت داشته باشید و بین انجام کارها به شکلی فردی یا گروهی، یکی را انتخاب کنید.
در نهایت، این برنامه از قابلیت‌های کاربردی برای شخصی‌سازی عادت‌ها و زمان بندی یادآوری‌ها استفاده می‌کند و به شکل کاملا رایگان برای سیستم‌عامل‌های اندروید و آی‌او‌اس منتشر شده است.
7. اپلیکیشن برنامه ریزی Habit Tracker
اپلیکیشن Habit Tracker یک ابزار عالی برای افرادی است که از اختلال کم‌توجهی رنج می‌برند و به سختی می‌توانند به کارها و اهداف روزانه‌ی خود برسند.
خوشبختانه، این اپلیکیشن به خوبی ساخته شده است و قابلیت‌های آن به شکل سازماندهی شده در اختیار شما قرار می‌گیرد. در این بین، این برنامه مملو از آمار و چارت‌هایی درباره‌ی نحوه عملکرد شما است و حتی می‌توانید در بخش «خاطرات روزانه» اطلاعات دقیق‌تری درباره‌ی عملکرد خود یادداشت کنید تا پیگیر عملکرد خود باشید.
این اپلیکیشن تنها برای سیستم‌عامل آی‌او‌اس منتشر شده است و به لطف حافظه‌ی ابری، می‌تواند دادههای شما را بین دستگاه‌های مختلف انتقال دهد تا هر زمانی که می‌خواهید، به آنها دسترسی داشته باشید. از دیگر قابلیت‌های این برنامه، می‌توان به ایده برای ایجاد عادت‌های جدید، شخصی‌سازی یادآورها و بررسی عملکرد سالانه و غیره اشاره کرد.
8. Streaks
اگر قصد دارید تا به شکل مصمم، روی تغییر عادت‌های خود تمرکز کنید و عادت‌های مثبت را به زندگی خود اضافه کنید، برنامه Streaks یک گزینه مناسب برای پیگیری اهداف و عادت‌های شما به شکل روزانه است و شامل تکرار یک عادت در بازه زمانی طولانی است. قابلیت‌های این اپلیکیشن به شکل مناسب سازماندهی شده و به شما اجازه می‌دهد تا فهرستی از 24 وظیفه را در کارهای روزانه خود قرار دهید، تعداد دفعات آنها را در برنامه وارد کنید و به برنامه بسپارید که بابت انجام این کار، به شما یادآوری کند.
رابط کاربری این برنامه، زیبا و ساده است و از بین 78 تِم و 600 آیکون، می‌توانید محیط برنامه را برحسب سلیقه، شخصی‌سازی کنید. خوشبختانه، این برنامه با اپل واچ یکپارچه می‌شود تا همواره به فهرست کارهای روزانه و اهداف خود دسترسی داشته باشید.
منبع: Forbes