بهترین برنامه‌های مدیتیشن برای آرامش و تمرکز

مدیتیشن راهی عالی برای بازگرداندن تمرکز و ایجاد تعادل درونی است. در اوقات پراسترس و پرهیاهوی این روزها، تسلط بر آرامش ذهنی و روانی بسیار چالش‌برانگیز است. در چنین موقعیتی، یک برنامه مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا با انجام مدیتیشن‌های آن، از استرس دوری کنید و متمرکزتر شوید. در این مطلب مایکت قصد داریم ۸ مورد از بهترین برنامه‌های مدیتیشن را به شما معرفی کنیم.

برنامه‌های مدیتیشن

برخلاف باور عموم، مدیتیشن صرفاً به حرکات کششی و تمرینات بدنی محدود نمی‌شود. شما با استفاده برنامه‌های مدیتیشن می‌توانید در هر زمان از روز و در هر موقعیت و مکانی به انجام مدیتیشن بپردازید.

Headspace

• سال عرضه 2010  
• توسعه‌دهنده Headspace, Inc.

Headspace یک برنامه مدیتیشن است که با ابزارهای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی مبتنی بر علم، به ایجاد عادت‌های تغییر‌دهنده زندگی کمک می‌کند. تمرینات در این برنامه شامل چهار دسته مدیتیشن، خواب، استرس و آگاهی ذهن می‌شود. تمرینات این برنامه شامل مدیتیشن‌هایی از پنج دقیقه تا چهل دقیقه است که برخی از آنها را می‌توان در موقعیت‌های مختلف، مانند ایستگاه اتوبوس یا استراحت‌های کاری، برای کاهش استرس و تنش انجام داد. در شروع کار، Headspace از شما می‌خواهد فرمی برای ارزیابی سطح استرس پر کنید. پس از چند هفته، برنامه مجدداً از شما می‌خواهد سطح استرس‌تان را اندازه‌گیری کنید. اگر به طور مداوم از برنامه استفاده کرده باشید، متوجه تغییر محسوس خواهید شد.

Headspace: Meditation & Sleep

حجم:۱۱۴ مگابایت

دانلود برنامه Headspace

Happier Meditation

• سال عرضه 2014  
• توسعه‌دهنده Happier, Inc.  

برنامه Happier Meditation اصول اولیه مدیتیشن را به شکلی جذاب، ساده و قابل دسترس آموزش می‌دهد. این برنامه به‌ویژه برای کسانی که تجربه‌ای در مدیتیشن ندارند یا زمانی برای شروع تمرین مدیتیشن ندارند، مناسب است. این برنامه بیش از ۵۰ مدیتیشن برای مبتدیان ارائه می‌دهد. البته مدیتیشن‌های پیشرفته‌تر نیز برای افراد حرفه‌ای وجود دارد. Happier تمرین‌های مدیتیشن از سه دقیقه تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر ارائه می‌دهد؛ بنابراین، فارغ از حال‌و‌هوا، زمان یا حتی مکان، همیشه مدیتیشنی مناسب در یک روز شلوغ وجود دارد.

• 6 اپلیکیشن‌ ضروری که بدون اینترنت هم کار می‌کنند

Calm

• سال عرضه 2012  
• توسعه‌دهنده Calm.com, Inc.  

بسیاری از ما به دلایلی مانند افکار اضطرابی، عدم تمرکز یا روان پراسترس، با مشکل خواب مواجه هستیم. برنامه Calm به شما کمک می‌کند خوابی آرام داشته باشید و تقریباً بلافاصله احساس آرامش کنید. این برنامه مدیتیشن از روش‌های متعددی برای خواب آرام استفاده می‌کند: مناظر صوتی آرامش‌بخش مانند صدای طبیعت و باران، مدیتیشن‌های روایت‌شده و حتی داستان‌های صوتی خواب. همه اینها به شما کمک می‌کند تا پیش از خواب، استرس، اضطراب و افکار را از خود دور کنید و خوابی آرام را تجربه کنید.

Calm – Sleep, Meditate, Relax

حجم:۴۸ مگابایت

دانلود برنامه Calm

Insight Timer

• سال عرضه 2008  
• توسعه‌دهنده Insight Network Inc.  

Insight Timer یکی از کاربردی‌ترین برنامه‌های مدیتیشن است که قابلیت‌های بسیاری را به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌دهد. این برنامه بیش از ۱۵۰,۰۰۰ مدیتیشن رایگان ارائه می‌دهد که در دسته‌های مبتدی، مدیتیشن، تنفس، خواب، موسیقی و یوگا دسته‌بندی شده‌اند و امکان جستجو و فیلتر کردن بر اساس نیاز (مثل استرس، خواب، عزت‌نفس)، زمان (از ۵ تا ۳۰ دقیقه یا بیشتر) و فواید خاص مانند تسکین درد و مشکلات روابط را فراهم می‌کند. این برنامه به شما امکان می‌دهد در دوره‌ها و رویدادهای زنده شرکت کنید و حتی با جامعه مخاطبان برنامه تعامل داشته باشید. همچنین سیستم ثبت حال‌و‌هوای روزانه‌ای دارد که در آن می‌توانید حال روزانه‌تان را با شکلک ثبت کنید.

Insight Timer – Meditation App

حجم:۹۴ مگابایت

دانلود برنامه Insight Timer

Buddhify

• • سال عرضه 2012  

• توسعه‌دهنده Mindfulness Everywhere Ltd.  

اگر به دنبال مدیتیشن هدایت‌شده هستید، Buddhify گزینه فوق‌العاده‌ای برای شماست. این برنامه بیش از ۲۰۰ تمرین مدیتیشن هدایت‌شده ارائه می‌دهد که برای مبتدیان بسیار مناسب است. این تمرینات در دسته‌های مختلف و موقعیت‌های متفاوت، مانند مشکل خواب یا استراحت کاری، قرار گرفته‌اند. در هر تمرین، راوی با پرسش‌هایی از شما می‌خواهد بدن‌تان را بررسی کنید تا تغییرات فیزیکی، مانند قوز کردن پشت میز کار، یا احساسات لحظه‌ای (معمولاً کمبود انگیزه برای ادامه کار) را شناسایی کنید. این پرسش‌ها به شما کمک می‌کند تا به بینش بهتری از وضعیت خود برسید که به بهبود حال، افزایش تمرکز و بهره‌وری کمک می‌کند.

• 6 کاربرد جذاب هوش مصنوعی در کارهای روزمره

Breathwrk

• سال عرضه 2019  
• توسعه‌دهنده Breathwrk Inc.  

تنفس درست یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب روزانه است. Breathwrk یک برنامه مدیتیشن است که تمرین‌های متعدد تنفسی برای آرامش، مدیریت درد و افزایش انرژی برای ادامه روز کاری ارائه می‌دهد. تمرین‌های تنفسی بسیار کوتاه هستند و شما می‌توانید در هر مکان و موقعیتی، به‌ویژه پیش از خواب، آنها را انجام دهید. این اپلیکیشن نه‌تنها تمرین‌های تنفسی، بلکه کلاس‌هایی شامل تمرین‌های متعدد و آموزش در زمینه‌هایی مانند آرامش، خواب، بیداری، انرژی، اضطراب، تسکین درد، استراحت، بازسازی، شارژ و استقامت ارائه می‌دهد.

Breathwrk: Breathing Exercises

حجم:۲۳ مگابایت

دانلود برنامه Breathwrk

Smiling Mind

• سال عرضه 2012
• توسعه‌دهنده Smiling Mind  

Smiling Mind یک برنامه مدیتیشن رایگان و منحصربه‌فرد برای آموزش مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به کودکان بالای ۳ سال و خانواده‌ها است. این برنامه با مدیتیشن‌های کوتاه یک دقیقه‌ای و فعالیت‌هایی جذاب مانند «سفر حباب»، به کودکان کمک می‌کند تا به تدریج با تمرین‌های ذهن‌آگاهی آشنا شوند و مهارت‌هایی مانند تمرکز، مدیریت احساسات و خودآگاهی را تقویت کنند. Smiling Mind برای کودکان و نوجوانان برنامه‌های متنوعی ارائه می‌دهد، از جمله مدیتیشن‌هایی برای بهبود عملکرد تحصیلی، حضور در لحظه و حتی موفقیت در ورزش. این اپلیکیشن به دلیل قابلیت شخصی‌سازی بالا، به کاربران اجازه می‌دهد تمرینات را بر اساس نیاز و علاقه خود انتخاب کنند، که می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و بهبود مهارت‌های اجتماعی و تحصیلی کمک کند.