14 اپلیکیشن مفید که باید جایگزین شبکه‌های اجتماعی شوند
شبکه‌های اجتماعی، بخش مهمی از زندگی روزمره و شغل ما را در برگرفته‌اند، اما بسیاری از کاربران به‌تدریج متوجه تأثیرات منفی آن‌ها بر تمرکز، آرامش ذهن و سلامت روان خود شده‌اند. ثانیه و دقایقی که قرار بود صرف یک «بررسی کوتاه» از این برنامه‌ها یا حتی چک کردن پیام یا خواندن خبر شود، اغلب به غرق شدن در محتوا ختم شد. الگوریتم‌های هوشمند این پلتفرم‌ها با نمایش بی‌پایان محتوا و اعلان‌های وسوسه‌انگیز، کاربران را در چرخه‌ای مداوم از مقایسه، اضطراب و مصرف اطلاعات غیرضروری گرفتار می‌کنند.
در چنین شرایطی، نیاز به یافتن جایگزین‌هایی هدفمندتر و مفیدتر بیش از هر زمان دیگری احساس می‌شود. برنامه‌ها و ابزارهای جدیدی وجود دارند که می‌توانند تجربه‌ی دیجیتال ما را از مصرف بی‌هدف به یادگیری، رشد فردی و آرامش ذهنی تبدیل کنند. این مقاله مایکت به معرفی گروهی از بهترین برنامه‌ها و اپلیکیشن‌هایی می‌پردازد که می‌توانند جایگزین شبکه‌های اجتماعی شوند و به کاربران کمک کنند تا رابطه‌ای سالم‌تر و آگاهانه‌تر با دنیای دیجیتال برقرار کنند.
1. یادگیری
یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش وابستگی به شبکه‌های اجتماعی، جایگزینی آن با برنامه‌های آموزشی است. به‌جای صرف زمان برای مرور پست‌ها و استوری‌ها، می‌توان از این زمان برای یادگیری زبان جدید یا مهارت تازه استفاده کرد. این برنامه‌ها آموزش را در قالب بخش‌های کوتاه و ساده ارائه می‌دهند و کاربر می‌تواند با اختصاص یک بازه زمانی مشخص و به تدریج، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرد.
Duolingo
اپلیکیشن Duolingo یک ابزار آموزشی معروف در زمینه زبان‌های خارجی، موسیقی و شطرنج است که محتوای آن در قالب تمرین‌های کوتاه و مرحله‌ای طراحی شده است. ساختار این برنامه بر پایه‌ی تکرار منظم و آزمون‌های تعاملی است تا کاربر بتواند با صرف زمان محدود، روند یادگیری خود را حفظ کند. هر درس معمولاً بین پنج تا ده دقیقه طول می‌کشد و شامل تمرین‌هایی بر پایه مهارت‌های شنیداری، گفتاری و نوشتاری است.
با وجود این مزایا، تأکید زیاد برنامه بر امتیازدهی و حفظ رکوردهای متوالی ممکن است باعث شود تا کاربر بیشتر روی جنبه رقابتی بازی تمرکز کند. Duolingo در نسخه‌ی پایه به‌صورت رایگان در دسترس کاربران قرار می‌گیرد و تبلیغات آن شامل دعوت کاربران به خرید اشتراک است. با خرید اشتراک این اپلیکیشن دیگری نگرانی نسبت به اشتباه کردن و از دست فرصت نخواهید داشت و می‌توانید بدون نگرانی زبان مورد علاقه خود را یاد بگیرید.
Khan Academy
اپلیکیشن Khan Academy یک بستر آموزشی است که مجموعه‌ای گسترده از ویدیوها و تمرین‌های رایگان را در موضوعاتی مانند ریاضیات، علوم، تاریخ و هنر در اختیار کاربران قرار می‌دهد. محتوای آموزشی این برنامه به‌صورت ویدیوهای کوتاه و تمرین‌های تعاملی ساخته شده است و کاربران می‌توانند میزان پیشرفت خود را در بخش‌های مختلف مشاهده کنند. یکی از مهم‌ترین ویزگی‌های مثبت این اپلیکیشن آموزشی، رایگان و متنوع بودن محتوای آموزشی است که انتخاب کردن یک هدف مشخص را برای کاربر سخت می‌کند.
2. افزایش بهره‌وری
یکی از دلایل اصلی تمایل افراد به جایگزینی شبکه‌های اجتماعی، بازگرداندن تمرکز و افزایش بهره‌وری است. زمان‌های کوتاهی که صرف بررسی شبکه‌های اجتماعی می‌شود، معمولاً به ساعت‌ها اتلاف وقت منجر می‌شود. به همین دلیل، استفاده از برنامه‌هایی که هدف آن‌ها مدیریت زمان و افزایش تمرکز است، می‌تواند به افراد کمک کند تا فعالیت‌های روزمره خود را هدفمندتر پیش ببرند و از تلفن همراه خود فاصله بگیرند.
Refocus
اپلیکیشن Refocus برای مدیریت زمان استفاده از تلفن همراه و کاهش حواس‌پرتی کاربر ساخته شده است. این برنامه این قابلیت را دارد تا دسترسی کاربر به شبکه‌های اجتماعی مانند: اینستاگرام، تیک‌تاک و یوتیوب را کاهش دهد و کاربر می‌تواند برای هر اپلیکیشن زمان بخصوصی را در نظر بگیرد همچنین، قابلیت «Strict Mode» از غیرفعال کردن محدودیت‌ها بدون طی مراحل تعیین‌شده جلوگیری می‌کند. کاربر می‌تواند برای لغو محدودیت‌ها از گذرواژه، برچسب NFC یا انتظار زمانی استفاده کند. علاوه بر این، عملکرد پومودورو نیز در برنامه تعبیه شده است تا بازه‌های زمانی تمرکز و استراحت با نظم مشخص اجرا شوند.
ویژگی قابل‌توجه Refocus در امکان تنظیم دقیق و انعطاف‌پذیر محدودیت‌ها است که موجب افزایش تمرکز و کاهش استفاده‌ی غیرضروری از تلفن همراه می‌شود. محیط این برنامه ساده است و کاربر می‌تواند به سادگی از آن استفاده کند. علاوه‌براین، در کنار قابلیت‌های رایگان نسخه پایه، یکسری از قابلیت‌ها نیز با خرید درون برنامه قابل دسترس هستند.
Todoist
اپلیکیشن Todoist ابزاری برای مدیریت وظایف روزانه است که کاربر می‌تواند از طریق آن فهرست کارها را ثبت کرده، برای هر مورد تاریخ، اولویت و یادآور تعیین کند. وظایف می‌توانند در قالب پروژه‌ها و برچسب‌ها سازمان‌دهی شوند و از طریق سیستم امتیازدهی کارما (Karma)، میزان پیشرفت و نظم کاربر قابل پیگیری است.
مزیت Todoist در ترکیب سادگی و کارایی آن است. طراحی مینیمال و سرعت ثبت وظایف، استفاده از برنامه را آسان می‌کند، در حالی‌که قابلیت‌هایی مانند همگام‌سازی میان دستگاه‌ها و گزارش فعالیت، کارایی آن را افزایش می‌دهند. نسخه‌ی پایه این اپلیکیشن رایگان است و امکانات پیشرفته‌تر از طریق نسخه‌ی Premium در دسترس کاربر قرار می‌گیرد.
Forest
اپلیکیشن Forest با هدف افزایش تمرکز از طریق ایجاد محدودیت در استفاده از تلفن همراه طراحی شده است. در آغاز هر جلسه، کاربر زمان مشخصی را تعیین می‌کند و با شروع آن، یک درخت مجازی کاشته می‌شود. در صورتی که کاربر پیش از پایان زمان از برنامه خارج شود، فرایند رشد درخت متوقف شده و درخت خشک می‌شود. این ایده نوعی بازخورد رفتاری ایجاد می‌کند که وابستگی به تلفن همراه را کاهش می‌دهد. هر دوره‌ی تمرکز معمولاً ۲۵ دقیقه است و با تکرار جلسات، کاربر می‌تواند یک جنگل مجازی بسازد و نتایج زحمات خود را مشاهده کند. این اپلیکیشن به صورت کاملا رایگان برای سیستم‌عامل اندروید عرضه شده و اگر کاربر آی‌اواس هستید، با یکبار خرید می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.
Habitica
در این برنامه، کاربر با ساخت یک شخصیت پیکسلی، فهرستی از کارها و اهداف خود را ثبت می‌کند. هر بار که کاربر وظیفه‌ای را به پایان می‌رساند، امتیاز و سکه‌ی مجازی دریافت می‌کند که برای ارتقای سطح شخصیت یا خرید آیتم‌های درون برنامه به کار می‌رود. این روند موجب می‌شود تا ذره‌ای برای انجام کارهای روزانه خود و دور شدن از شبک‌های اجتماعی انگیزه داشته باشید.
علاوه بر امکان پیگیری فردی، Habitica قابلیت همکاری گروهی برای مدیریت اهداف مشترک را نیز دارد. برنامه به‌صورت رایگان عرضه شده و پرداخت‌های درون‌برنامه‌ای، صرفاً به بهبود ظاهر یا افزودن ویژگی‌های تزئینی اختصاص دارد. در کنار آن، ابزارهایی مثل Freedom برای مسدود کردن شبکه‌های اجتماعی و Focus@Will برای پخش موسیقی مورد استفاده قرار می‌گیرند که تمرکز شما را افزایش می‌دهد. همچنین، فعالسازی تنظیمات کنترلی تلفن همراه مانند Screen Time یا Digital Wellbeing می‌تواند در بهینه‌سازی زمان استفاده از دستگاه مؤثر باشد.
3. مطالعه
بخش زیادی از زمان صرف‌شده در شبکه‌های اجتماعی ناشی از تمایل کاربران به سرگرمی و پر کردن لحظات بی‌برنامه است. بسیاری از افراد برای فرار از خستگی ذهنی یا یافتن تنوع به این پلتفرم‌ها مراجعه می‌کنند، اما در نهایت با احساس کسالت و اتلاف وقت مواجه می‌شوند. در مقابل، مجموعه‌ای از برنامه‌های جایگزین وجود دارد که هدف آن‌ها ارائه‌ی تجربه‌ای سرگرم‌کننده در کنار حفظ آرامش ذهنی و بهره‌وری است. بعضی از برنامه‌ها این قابلیت را دارند تا بدون ایجاد حس خستگی و کسالت، کاربران را در یادگیری همراه کنند.
Kindle و Libby
دو ابزار Kindle و Libby برای مطالعه‌ی کتاب‌های دیجیتال طراحی شده‌اند و می‌توانند جایگزینی کاربردی برای استفاده‌ی بی‌هدف از شبکه‌های اجتماعی باشند. در Kindle، کاربر به مجموعه‌ی گسترده‌ای از کتاب‌ها، شامل نسخه‌های رایگان و پولی، دسترسی دارد. در Libby نیز امکان امانت گرفتن کتاب‌های الکترونیکی و صوتی از کتابخانه‌های عمومی فراهم شده است. هر دو برنامه قابلیت‌هایی مانند تنظیم اندازه‌ی متن، اضافه کردن نشانه و همگام‌سازی خودکار بین دستگاه‌ها را دارند استفاده از این ابزارها موجب می‌شود زمان صرف‌شده برای مطالعه به فعالیتی هدفمند و منظم تبدیل شود. فرایند خواندن کتاب مستلزم تمرکز مداوم و درگیر شدن ذهن با یک موضوع مشخص است، در حالی که شبکه‌های اجتماعی معمولاً باعث پراکندگی توجه و خستگی ذهنی می‌شوند.
4. Audible و برنامه‌های پادکست
Audible و برنامه‌های پادکست مانند Spotify، Apple Podcasts و Pocket Casts برای کاربران علاقه‌مند به محتوای شنیداری طراحی شده‌اند و می‌توانند جایگزینی کاربردی برای استفاده‌ی مداوم از شبکه‌های اجتماعی باشند. Audible مجموعه‌ای گسترده از کتاب‌های صوتی و آثار شنیداری را با حالت اشتراکی در اختیار کاربران قرار می‌دهد. در مقابل، سرویس‌های پادکست میلیون‌ها فایل صوتی در حوزه‌های متنوعی مانند آموزش، گفت‌وگو، طنز و روایت‌های مستند دارند و کاربر می‌تواند بسته به سلیق خود، به آن‌ها گوش دهد.
ویژگی اصلی این نوع محتوا در قابلیت استفاده‌ی همزمان با انجام فعالیت‌های روزمره است. کاربران می‌توانند هنگام پیاده‌روی، رانندگی یا انجام کارهای خانه از این برنامه‌ها بهره ببرند و به‌جای مرور بی‌هدف شبکه‌های اجتماعی، زمان خود را صرف یادگیری یا شنیدن محتوای هدفمند کنند. این ساختار، محتوای شنیداری را به گزینه‌ای مؤثر برای بهره‌وری و آرامش ذهنی تبدیل کرده است.
اپلیکیشن Pocket ابزاری برای ذخیره، سازمان‌دهی و مطالعه‌ی محتواهای آنلاین است. کاربران می‌توانند از طریق این اپلیکیشن، مقالات، ویدیوها و صفحات وب را ذخیره کنند تا در زمانی دیگر، حتی به‌صورت آفلاین، آن‌ها را بخوانند یا تماشا کنند. در واقع، اگر هنگام مرور اینترنت با مطلبی جالب روبه‌رو شوید ولی فرصت مطالعه نداشته باشید، می‌توانید با زدن گزینه‌ی Save to Pocket آن را ذخیره کنید. سپس در هر زمان و مکانی، حتی بدون اتصال اینترنت می‌توانید متن را با ظاهر ساده و بدون تبلیغات بخوانید.
-
ذخیره‌ی مطالب از مرورگر یا اپلیکیشن‌ها (مثلاً از طریق افزونه‌ی کروم یا اشتراک از توییتر).
-
حالت مطالعه‌ی تمیز (Reader Mode) برای خواندن بدون حواس‌پرتی.
-
امکان علامت‌گذاری (Tagging) برای دسته‌بندی مطالب ذخیره‌شده.
-
همگام‌سازی بین چند دستگاه (موبایل، تبلت، کامپیوتر).
-
و در نسخه‌ی پریمیوم، جست‌وجوی پیشرفته و نگهداری دائمی مقالات حتی اگر از وب حذف شوند.
Elevate
اپلیکیشن Elevate برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند توانایی‌های ذهنی خود را در زمینه‌هایی مانند تمرکز، حافظه، درک مطلب و مهارت‌های ارتباطی تقویت کنند. این برنامه با استفاده از مجموعه‌ای از بازی‌های شناختی کوتاه، عملکرد ذهن را در حوزه‌های مختلف ارزیابی و به مرور زمان بهبود می‌دهد. هر تمرین به گونه‌ای تنظیم شده که کاربر را به چالش بکشد اما در عین حال در مدت زمان کوتاه قابل انجام باشد.
الگوریتم برنامه، سطح دشواری تمرین‌ها را متناسب با پیشرفت فرد تغییر می‌دهد تا فرایند یادگیری و تمرین مداوم حفظ شود. علاوه بر این، Elevate گزارش‌های دقیقی از روند پیشرفت ارسال می‌کند و به کاربران نشان می‌دهد که در چه زمینه‌هایی رشد کرده یا نیاز به تمرین بیشتر دارند. این اپلیکیشن با طراحی ساده و ساختار آموزشی‌اش، می‌تواند جایگزینی مفید برای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی باشد و در عوض، ذهن را به تمرکز و فعالیت هدفمند تشویق کند.
Day One
اپلیکیشن Day One تجربه‌ی یادداشت‌نویسی دیجیتال را به شکلی ساده و شخصی بازطراحی کرده است. در این برنامه، کاربر می‌تواند هر روز افکار، عکس‌ها، صداها و موقعیت‌های مکانی خود را در قالب یک دفترچه‌ی روزانه ثبت کند. طراحی مینیمال و محیط خلوت آن موجب می‌شود تا تمرکز روی نوشتن حفظ شود، نه ظاهر. داده‌ها به‌صورت رمزگذاری‌شده ذخیره می‌شوند و امکان همگام‌سازی خودکار میان چند دستگاه نیز وجود دارد. Day One فقط یک دفتر یادداشت نیست، بلکه ابزاری است برای پیگیری زندگی روزمره، مرور احساسات و ساختن تصویری روشن‌تر از خود در گذر زمان. برای کسانی که به دنبال یک جایگزین برای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی هستند، این اپلیکیشن انتخابی دقیق و کاربردی است.
5. سلامت روان
یکی از مهم‌ترین تاثیرات شبکه‌های اجتماعی که روی سلامت روان تاثیر منفی می‌گذارد، افزایش اضطراب و افسردگی است. الگوریتم‌های این پلتفرم‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران را هرچه بیشتر درگیر نگه دارند و نمایش مداوم تصاویر زندگی ایده‌آل دیگران و اخبار منفی باعث ایجاد حس مقایسه، ناکافی بودن و نگرانی مزمن می‌شود. این چرخه‌ی مداوم از مشاهده و مقایسه، فشار روانی ایجاد می‌کند و می‌تواند منجر به کاهش عزت‌نفس و احساس نارضایتی از زندگی واقعی شود.
از سوی دیگر، استفاده‌ی مداوم از شبکه‌های اجتماعی تمرکز و کیفیت خواب را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. اعلان‌های پی‌درپی، اسکرول کردن محتوا و اعتیاد به دریافت لایک باعث تحریک بیش‌ازحد ذهن و اختلال در ریتم طبیعی زندگی و عملکرد مغز می‌شود. در بلندمدت، این وضعیت باعث خستگی ذهنی، کاهش بهره‌وری و حتی فرسودگی عاطفی می‌شود. در نتیجه، شبکه‌های اجتماعی اگر بدون آگاهی و مرز مشخص استفاده شوند، به‌جای اینکه ابزار ارتباطی باشند، منبعی از احساس منفی هستند که باید از آن‌ها دور باشیم.
Day One
Headspace یکی از پرکاربردترین اپلیکیشن‌ها در زمینه‌ی تمرکز ذهن و مراقبه است. در این برنامه، کاربر می‌تواند از بین مجموعه‌ای از مراقبه‌های کوتاه، گزینه مورد علاقه خود را انتخاب کند که هرکدام برای هدف خاصی مانند: کاهش اضطراب، بهبود خواب، افزایش تمرکز و مدیریت احساسات طراحی شده‌اند. طراحی مینیمال و صدای راهنمای آرام اپلیکیشن، فضایی فراهم می‌کند که ذهن بتواند از آشفتگی‌های روزمره فاصله بگیرد. هر جلسه معمولاً بین چند دقیقه تا بیست دقیقه طول می‌کشد و به‌گونه‌ای تنظیم شده است که حتی در برنامه‌ی روزانه‌ی شلوغ نیز قابل انجام باشد.
کاربرد Headspace صرفاً محدود به مدیتیشن نیست، بلکه در عمل روشی برای بازآموزی ذهن محسوب می‌شود. برخلاف محتوای سریع و پراکنده‌ی شبکه‌های اجتماعی که ذهن را تحریک و خسته می‌کند، این اپلیکیشن بر حضور ذهن و آرام کردن ذهن تمرکز دارد. کاربران با استفاده‌ی مداوم از آن، می‌توانند الگوهای فکری را کاهش دهند و کنترل بیشتری بر حالات روانی خود داشته باشند. بخش‌هایی از برنامه مانند Sleepcasts (داستان‌های صوتی برای خواب) و Mindful Moments نیز به‌صورت رایگان در دسترس هستند و برای شروع تجربه‌ی ذهن‌آگاهی بدون هزینه، گزینه‌ای مناسب به‌شمار می‌آیند.
Insight Timer
Insight Timer را می‌توان یکی از کامل‌ترین و در دسترس‌ترین پلتفرم‌ها در حوزه‌ی مدیتیشن و آرامش ذهن دانست. این برنامه با تکیه بر محتوای تولیدشده توسط مربیان مستقل از سراسر جهان، مجموعه گسترده‌ای از مراقبه‌های صوتی، موسیقی برای تمرکز و سخنرانی‌های الهام‌بخش دارد. کاربر می‌تواند از میان هزاران فایل رایگان، گزینه‌ای متناسب با نیاز خود انتخاب کند؛ چه برای کاهش اضطراب و بهبود خواب باشد، چه برای تمرکز یا شروع روز با ذهنی آرام. وجود تایمر اختصاصی برای تمرین در سکوت و امکان تنظیم صدای آغاز و پایان مراقبه، تجربه‌ی کاربری شخصی و منظم‌تری را ایجاد می‌کند.
ویژگی متمایز Insight Timer در پیوند میان جنبه‌ی فردی و جمعی مدیتیشن است. کاربران می‌توانند در کلاس‌های یوگا شرکت کنند، به گفتگو بپردازند و حتی آمار تمرین‌های خود را با جامعه‌ی جهانی به اشتراک بگذارند. گستردگی محتوای رایگان، نبود تبلیغات آزاردهنده، و کیفیت بالای آموزش‌ها موجب شده تا Insight Timer برای بسیاری از کاربران به ابزاری تبدیل شود.
Fabulous
اپلیکیشن Fabulous یک برنامه‌ی خودیاری و ایجاد عادت‌های سالم است که با ترکیب علم رفتارشناسی و طراحی روزمره، به کاربران کمک می‌کند تا سبک زندگی متعادل‌تری داشته باشند. این اپلیکیشن ابتدا در قالب یک پروژه‌ی دانشگاهی در «Duke University» شروع شد و بعدها به یکی از محبوب‌ترین ابزارهای دیجیتال در زمینه‌ی سلامت روان و بهره‌وری تبدیل شد. هدف اصلی این اپلیکیشن این است که کاربران را با ایجاد روتین‌های ساده مثل نوشیدن آب، ورزش کوتاه، یا مدیتیشن روزانه، به سمت تغییرات پایدار در زندگی هدایت کند. Fabulous با استفاده از یادآوری‌ها، چالش‌های کوچک و راهنمایی‌های مرحله‌به‌مرحله، فرآیند تغییر عادت را قابل دسترس و عملی می‌کند.
این اپلیکیشن تاکنون میلیون‌ها کاربر جذب کرده و حتی در سال ۲۰۱۸ عنوان «بهترین اپلیکیشن خودیاری» را از اپ‌استور دریافت کرده است. کاربران می‌توانند مسیرهای مختلفی را برای تغییر روتین زندگی خود انتخاب کنند. «طراحی بصری و شیوه‌ی انگیزشی Fabulous تجربه‌ای ایجاد می‌کند که کاربر را در مسیر تغییر عادت‌ها همراهی می‌کند، نه صرفاً با یادآوری‌های ساده بلکه با ساختار مرحله‌به‌مرحله و پیگیری مداوم. این اپلیکیشن علاوه بر کمک به شکل‌گیری عادت‌های تازه، روند پیشرفت را ثبت می‌کند و با ارائه‌ی بازخورد مشخص، ادامه‌ی مسیر را برای کاربر قابل اندازه‌گیری و پایدار می‌کند.
جمع‌بندی
ترک استفاده‌ی مکرر از شبکه‌های اجتماعی در آغاز سخت است، اما جایگزین کردن آن با برنامه‌های کاربردی‌تر می‌تواند روند تغییر را قابل مدیریت کند. نخستین گام در این مسیر، شناخت دلایل اصلی استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی است. با شناسایی این انگیزه‌ها می‌توان فعالیت‌های مشخصی را جایگزین کرد تا استفاده از تلفن همراه، فقط به گذراندن وقت خلاصه نشود، بلکه بتوان از آن در یادگیری مهارت‌های جدید و بهبود عملکرد مغز و سلامت روح استفاده کرد.
برای نمونه، اگر هدف صرفاً سرگرمی یا پر کردن زمان باشد، برنامه‌هایی مانند Kindle یا Libby برای مطالعه یا شنیدن کتاب‌های صوتی گزینه‌ی مناسبی هستند. در صورت تمایل به فعالیت کوتاه و ذهنی، استفاده از برنامه‌هایی مانند Elevate که شامل تمرین‌های آموزشی است، پیشنهاد می‌شود. در مواقعی که نیاز به بیان احساسات یا تخلیه‌ی ذهنی وجود دارد، برنامه‌هایی مانند Day One به خوبی می‌توانند این بستر را برای شما فراهم کنندتا خاطرات و کارهای روزانه خود را یادداشت کنید.
اگر هدف ارتباط یا رشد فردی باشد، ابزارهایی مانند Fabulous برای ایجاد عادت‌های روزانه یا برنامه‌هایی نظیر Headspace و Insight Timer برای تمرین مدیتیشن می‌توانند جایگزین مناسبی باشند. این برنامه‌ها به منظور آرام‌سازی ذهن، افزایش تمرکز و بهبود روانی ساخته شده‌اند. در مواقعی که تمایل به دریافت پاداش یا حس پیشرفت وجود دارد، می‌توان از برنامه‌هایی مانند Duolingo برای یادگیری زبان یا Habitica برای تبدیل وظایف روزانه به بازی استفاده کرد. این نوع برنامه‌ها حس پیشرفت و انگیزه‌ی لازم برای ادامه‌ی فعالیت را بدون نیاز به تأیید اجتماعی یا مقایسه با دیگران به کاربر منتقل می‌کنند.
ابزارهایی مانند Todoist و Refocus برای سامان‌دهی زمان و کاهش عوامل مزاحم طراحی شده‌اند. استفاده از این برنامه‌ها به کاربر امکان می‌دهد تا زمان صرف‌شده در فعالیت‌های کم‌اهمیت را محدود کند و توجه خود را بر وظایف اصلی روزانه متمرکز نگه دارد. در نتیجه، استفاده از تلفن همراه به فعالیت‌هایی اختصاص می‌یابد که نتیجه‌ی مشخص و قابل ارزیابی دارند. هدف این جایگزینی‌ها حذف کامل سرگرمی یا کنار گذاشتن تلفن همراه نیست، بلکه تنظیم شیوه‌ی استفاده از آن است. انتخاب برنامه‌های کاربردی می‌تواند به شکل‌گیری عادت‌های تازه منجر شود که در بلندمدت مدیریت زمان، یادگیری و آرامش بیشتری ایجاد می‌کنند. برای ساده‌تر شدن تصمیم‌گیری در لحظه، می‌توان شبکه‌های اجتماعی را به پوشه‌ای کم‌دسترس منتقل کرد و از برنامه‌های مفیدتر استفاده کرد.
منبع: Refocus
