دراز و نشست با یک پای بلند
ضربات پاشنه
تقویت عضلات داخلی ران
چرخش کوچک پا (Small Circles)
لگد زد به بالا و پایین (The Side Kick Up and Down)
لگد زد به جلو و عقب (Front and Back Kick)
پل زدن ابتدایی با شانه (Shoulder Bridge Prep)
پوزیشن استراحت (Rest Position)
مارکبری باچرخش گردن
حرکت اره
کشش ستون فقرات به جلو
حرکت متقاطع ( Criss Cross
حرکت دو پا با هم
کشش یک پای صاف
کشش دو پا ( Double Leg Stretch )
کشش یک پا
حرکت چرخش یک پا
چگونه پیلاتس را در خانه شروع کنیم؟
مزایای پیلاتس برای مردان چیست؟
مقایسه‌ی یوگا با پیلاتس
۱۰ تمرین برتر برای افزایش قد
۴ کاری که باید قبل از هر تمرینی انجام دهید
آموزش پیلاتس برای افراد مبتدی (2)
از ورزش پیلاتس چه میدانید؟
پوشش مناسب پا هنگام تمرینات پیلاتس
پیلاتس برای زنان باردار
آیا پیلاتس لاغر می کند؟
تمرینات پیلاتس در دوره بارداری
هشت اصل اساسی پیلاتس
ویژگی های تشک پیلاتس
لباس مناسب ورزش پیلاتس چه ویژگی هایی دارد؟
پیلاتس و درمان کمر درد 1
