حرکات کششی برای زندگی روزمره ضروری است.
ویژگی های برنامه:
• بیش از 80 حرکت کششی
• بیش از 300 روال کششی
• روال های خود را ایجاد کنید
>• تمرینات کششی در خانه
• برنامه کششی 30 روزه
کشش باعث افزایش کنترل عضلات، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی می شود. حرکات کششی نیز یکی از بخش‌های اساسی ریکاوری ورزشکاران است که به‌عنوان درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده می‌شود.
مزایای کشش:
جلوگیری از صدمات.
انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
دردهای عضلانی را تسکین می دهد.
انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد.
میزان اسید لاکتیک را در عضلات کاهش می دهد.
احتمال آسیب را کاهش می دهد.
هماهنگی عضلات آگونیست-آنتاگونیست را بهبود می بخشد. br>از سفت شدن عضلات بعد از ورزش جلوگیری می کند.
تنش عضلانی را کاهش می دهد.
حرکات را تسهیل می کند.
روتین های کششی:
عضله تمرین کششی
- کشش عضلات (پشت، پاها، بازوها، گردن، شانه ها، باسن، شکم)
- کشش کامل بدن
- بالاتنه
- پایین تنه
br>گرم کردن و خنک کردن
- گرم کردن قبل از تمرین
- سرد کردن بعد از تمرین
- گرم کردن صبح
- حرکات کششی زمان خواب
- قبل از تمرین -دویدن گرم کردن
- خنک کردن پس از دویدن
- گرم کردن قبل از بازی فوتبال
- سرد کردن فوتبال بعد از بازی
تسکین درد
- تسکین درد کمر
- تسکین درد زانو
- کشش گردن و شانه
- تسکین درد پاها
کشش 30 روزه
- کشش و انعطاف پذیری 30 روز
- افزایش قد - 30 روز
- گرم کردن قبل از تمرین 30 روز
- حرکات کششی برای استراحت های فعال
آیا می خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را کاهش دهید؟
>آیا می‌خواهید انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید؟
اکنون تمرین‌های کششی و انعطاف‌پذیری را دانلود کنید
نسخه حرفه‌ای را بدون انتشار عمومی و با محتوای بسیار بیشتر دریافت کنید.
