۱۴ برنامه ورزشی برتر برای تناسب اندام

اپلیکیشن‌های متعددی برای حوزه‌ی ورزش و تناسب اندام ساخته شده‌اند که هرکدام قابلیت‌های کاربردی را در اختیار شما می‌گذارند و ممکن است انتخاب برنامه‌ی موردنظرتان دشوار باشد. بعضی از اپلیکیشن‌ها به شکل رایگان و سایر موارد نیز با خرید اشتراک به شما سرویس می‌دهند. در این مقاله مایکت، به معرفی بهترین برنامه‌های حوزه ورزش و تناسب اندام و قابلیت‌های آن‌ها می‌پردازیم تا به شما در انتخاب برنامه ورزشی موردنظرتان کمک کنیم.

۱. Centr

برنامه ورزشی Centr توسط بازیگر معروف دنیای مارول، یعنی Chris Hemsworth طراحی شده و به لطف پوشش دادن تمرینات قدرتی، تمرینات اینتروال و کاردیو، به اکثر ورزشکاران و افرادی که قصد دارند تا ورزش را شروع کنند توصیه می‌شود. در این برنامه، جلسات آموزشی و طیف متنوعی از کلاس‌ها در اختیار شما قرار می‌گیرد و حتی اگر بعد از فاصله‌ی طولانی مدت، قصد دارید تا دوباره ورزش کنید، دوره‌های مقدماتی هم برای شما در نظر گرفته شده است.

با اینکه شاید فکر کنید که تنها اسم Chris Hemsworth در این برنامه دیده می‌شود اما اگر به شکل روتین و روزانه از برنامه Centr استفاده کنید، بعضی از جلسات هم با حضور او تشکیل می‌شوند و نکات و تمریناتی را برای ارتباط بهتر ذهن و بدن، به شما می‌دهد تا بتوانید تمرکز خود را حین ورزش کردن افزایش دهید و از کلاس‌های ورزشی خود به بهترین نحو استفاده کنید.

یکی از قابلیت‌های این برنامه، این است که ورزشکار می‌تواند تجهیزات موردنظر خود را از بخش تنظیمات برنامه انتخاب کند و جلسات تمرینی مرتبط به تجهیزات را ببیند. این نقطه مثبت برنامه، موجب می‌شود تا بتوانید به شکل بهتر و بهینه‌تر از برنامه استفاده کنید و وقت خود را تنها برای اسکرول کردن منوها هدر ندهید.

اگر سطح زبان انگلیسی شما قابل قبول است و می‌توانید اصطلاحات حوزه تغذیه و معنی خوراکی‌ها را متوجه شوید، Centr یک اپلیکیشن جامع است که به ورزشکاران، برنامه‌های تغذیه می‌دهد و حتی امکان شخصی‌سازی برنامه‌ غذایی نیز در این اپلیکیشن وجود دارد. از طریق Centr می‌توانید تعداد مواد غذایی مورد نظر خود را مشخص کنید و به فهرستی که درون برنامه قرار دارد اضافه کنید تا موقع رفتن به فروشگاه، بتوانید تمامی موارد مورد نیاز خود را تهیه کنید.

با اینکه استفاده از این اپلیکیشن به اکثر کاربران پیشنهاد می‌شود اما بیشتر، تمرینات قدرتی، تمرینات کاردیو و یوگا را هدف می‌گیرد. از اینرو، اگر قصد دارید تا زمان خود را به تمرینات یوگا و غیره اختصاص دهید، برنامه Fiit گزینه‌ی مناسبی برای شما است که امکان دسترسی رایگان به محتوا را فراهم می‌کند.

• 10 برنامه تشخیص گیاهان برای دوستداران طبیعت

۲. Nike Training Club

 در سال 2020، نایک تصمیم گرفت تا به دلیل گسترش ویروس کرونا، برنامه ورزشی Nike Training Club را به مدت 90 روز، به شکل رایگان در اختیار کاربران قرار دهد تا همه بتوانند در مدت زمانی که در منزل هستند، تناسب اندام خود را حفظ کنند. از همان موقع تابحال، این برنامه به شکل کاملا رایگان در دسترس ورزشکاران سراسر دنیا قرار گرفته است و برعکس سایر برنامه‌های فعال در زمینه ورزش و تناسب اندام این فهرست، پولی نیست.

حین استفاده از این اپلیکیشن، مشاهده خواهید کرد که برای هر بخش از اعضای بدن، محتوای تمرینی ساخته شده است و با انتخاب هرکدام، به آنها دسترسی خواهید داشت. تمرینات این برنامه، بین استقامت، تحرک و قدرت، یوگا و براساس تجهیزات ورزشی، دسته‌بندی شده‌اند و بخش‌های مختلف بدن که به آنها اشاره کردیم، شامل: عضلات شکم، بازوها و شانه‌ها، باسن، پا و همچنین تمرین تمرکز هستند.

اگر نسبت به انجام تمرینات بدنی مصمم هستید و به دنبال مشوق می‌گردید، مربی‌های ورزشی این برنامه، شما را به چالش می‌کشند و با انجام تمرینات، به شما اعتماد به نفس می‌دهند. علاوه‌براین، بعضی از مربی‌ها نیز از طریق وایت‌بورد، تمرینات را دسته‌بندی می‌کنند و نکات مهمی را با شما به اشتراک می‌گذارند که قطعا برای پیشرفت در رسیدن به اندام ایده‌آل، کاربردی خواهند بود.

برنامه Nike Training Club علاقمندان موسیقی را نیز فراموش نکرده و از سرویس موسیقی Apple Music پشتیبانی می‌کند. به لطف این نقطه قوت، باید پلی‌لیست جدیدی را برای زمان تمرین خود ایجاد کنید تا از ورزش و پیشرفت کردن لذت ببرید. این برنامه از اپل‌واچ هم پشتیبانی می‌کند و دیگر نیازی نیست تا برای ورزش کردن، گوشی خود را همراه داشته باشید. در نهایت، باید به این نکته هم اشاره کنیم که نایک پس از گذشت چند وقت، بعضی از محتواهای برنامه‌ی خود را حذف کرد اما Nike Training Club همچنان ارزش خود را از دست نداده است.

۳. Fiit

چه از علاقمندان ورزش و تناسب اندام باشید یا به شکل حرفه‌ای، وزنه‌برداری کنید، برنامه ورزشی Fiit  تمامی نیازهای شما را برآورده می‌کند و نتایج کارشناسان مبنی بر استفاده از این برنامه با استفاده از تجهیزاتی مانند: چست استرپ نشان داده است که تمرینات به شکل شگفت‌آوری، چالش‌برانگیز هستند.

قابلیت‌های کاربر پسند، نمایش نحوه عملکرد شما در تمرینات و مربیان حرفه‌ای در سطح جهان، از دلایلی هستند که برنامه Fiit را در باب توجهات قرار داده است و اگر به دنبال اپلیکیشن ورزشی هستید که عملکرد شما را به چالش بکشد، می‌توانید به Fiit تکیه کنید. در این اپلیکیشن، تمرینات قدرتی، تمرینات مرتبط به تردمیل و اسپین نیز دیده می‌شود و اگر پیگیر تمرینات کاردیو باشید، در منزل به تناسب اندام خواهید رسید.

2 حالت رایگان و پولی برای این اپلیکیشن در نظر گرفته شده است اما حالت پولی، مملو از ویدیو و محتواهای ورزشی است که اگر بتوانید زمان مشخصی را به ورزش کردن اختصاص دهید، می‌توانید از آنها برای یادگیری و پیشرفت در وضعیت خود استفاده کنید. خوشبختانه، حالت آزمایشی نیز در دسترس تمامی کاربران قرار می‌گیرد تا بتوانند در بازه زمانی محدود، از محتوای برنامه استفاده کنند و در صورت لزوم، آنرا تهیه کنند.

• 13 نکته برای استفاده بهتر از گوگل فوتوز

۴. Sweat

برنامه ورزشی Sweat برای مربی شخصی و شناخته شده‌ی دنیای سلامت و تناسب اندام با نام Kayla Itsines ساخته شد و از سال 2015، محتوای ورزشی مخصوص به بانوان را در این برنامه در دسترس علاقمندان قرار می‌داد اما حالا، اپلیکیشن Sweat یکی از بسترهای مناسب و درآمدزا برای ورزش و تناسب اندام بانوان است که دوره‌ها و روش‌های مثمر ثمری را برای رسیدن به تناسب اندام  و اهداف ورزشکاران ارائه می‌دهد.

برنامه‌های ورزشی ساختارمند این اپلیکیشن، طیف گسترده‌ای از نیازهای بانوان را پوشش می‌دهد؛ از بانوانی که قصد دارند پس از اولین زایمان، بدن خود را از نو بسازند تا افرادیکه برای حس کردن حضور عنصر اعتماد به نفس در زندگی خود، ورزش می‌کنند. یکی از نقاط مثبت اپلیکیشن Sweat استقبال سایر مربیان از شرکت در این برنامه است و حین دیدن محتوای ویدیویی، فقط با 1 یا 2 مربی روبرو نمی‌شوید.

این اپلیکیشن از اپل‌واچ پشتیبانی می‌کند و برنامه‌های کاربردی را در زمینه‌ی تغذیه به شما ارائه می‌کند. با اینکه تعداد آموزش‌ها، برای پاسخ دادن به نیاز ورزشکاران کافی است اما بعضی از تمرینات، ممکن است برای ورزشکاران تازه‌وارد، دشوار و سنگین باشد و اگر توانایی انجام آنها را ندارید، باید از فهرست تمرینات خود حذفشان کنید.

۵. EvolveYou

اگر از آن دسته افرادی هستید که تمایل دارید تا تمرینات ورزشی ترکیبی را تجربه کنید و از تمرینات کاردیو و قدرتی، به سراغ تمرینات اینتروال بروید، برنامه ورزشی Evolve YOU از گزینه‌های مناسب در زمینه ورزش و تناسب اندام است که شما را درگیر ورزش می‌کند. محتواهای این اپلیکیشن توسط مربی خصوصی با نام Krissy Cela و سایر مربیان این حوزه ساخته شده است.

رابط‌کاربری این اپلیکیشن، با وجود گلیچ‌ها پیچیده نیست و به راحتی می‌توانید با آن ارتباط برقرار کنید. علاوه‌براین، به ورزشکاران تازه‌وارد و افراد باتجربه نیز توصیه می‌شود. اپلیکیشن Evolve You به شما اجازه می‌دهد تا موسیقی و پادکست‌های مورد علاقه‌ی خود را حین ورزش کردن ببینید و بشنوید.

یکی از قابلیت‌های اپلیکیشن Evolve You این است که می‌توانید تایم‌لاین برنامه‌های ورزشی خود را ریست کنید و از ابتدا شروع کنید. امکان حذف برنامه‌های ورزشی نیز برای کاربر وجود دارد و به جای چند برنامه‌ی ورزشی، تنها روی یک برنامه تمرکز کنید.

۶. Strava

برنامه ورزشی Strava یکی از بهترین گزینه‌های بازار برای دوندگان، دوچرخه سوارها و افرادی است که پیاده‌روی می‌کنند تا بتوانند پیگیر روند بهبود سلامت خود باشند. این اپلیکیشن در کنار موارد ذکر شده، از 31 ورزش پرطرفدار هم پشتیبانی می‌کند که این فهرست شامل: پیاده‌روی، قایق‌رانی، دوچرخه‌سواری، اسکی، شنا، یوگا و غیره است.

در این اپلیکیشن، هیچ خبری از تمرینات واقعی نیست و انتظار نداشته باشید که محتوای آموزشی در این برنامه ببینید. Strava برای پیگیری روند پیشرفت و عملکرد شما ساخته شده است و نسخه رایگان و پولی این اپلیکیشن به شما پیشنهاد می‌شود. با خرید نسخه‌ی پولی، به مسیرهای اختصاص یافته شده به دوندگان و دوچرخه سواران دسترسی دارید و حتی پیشنهاداتی از طرف برنامه، مبنی بر مسیرهایی که سایر دوندگان آن‌ها را طی کرده‌اند دریافت خواهید کرد.

اپلیکیشن Strava در کنار اپل واچ و دستگاه‌های هوشمند پوشیدنی، از ردیاب‌ها نیز پشتیبانی می‌کند. یکی از قابلیت‌های اِستراوا، Strava Beacon نام دارد که موقعیت شما را با دوستان و خانواده به اشتراک می‌گذارد.

۷. HWPO Training

چه از طرفداران کراس فیت باشید یا اولین قدم‌های خود را در دنیای وزنه‌برداری بردارید، برنامه ورزشی و سلامت HWPO مملو از محتواهای آموزنده در زمینه ورزش است که شما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. مت فرایزر، تنها ورزشکاری است که به شکل متوالی، 5 بار برنده مسابقات کراس فیت شده است و قصد دارد با ارائه آموزش‌های ورزشی، افراد بیشتری را به ورزش کردن ترغیب کند.

تمریناتی که مت فرایزر در این برنامه در اختیار شما قرار داده است، بدون هیچ ابهام و پیچیدگی نوشته شده‌اند و ورزشکار می‌تواند به راحتی و به سرعت، آن‌ها را یاد بگیرد. ویدیوهای آموزشی این اپلیکیشن نیز از بخش‌های حیاتی برای یادگیری حرکات ورزشی هستند که با کیفیت بالا به آن‌ها دسترسی خواهید داشت.

آموزش‌های اپلیکیشن HWPO برای افراد سخت‌کوش طراحی شده است تا با تلاش و صرف وقت بیشتر، به موفقیت برسند و برنامه‌های متنوعی را برای تغییر و شکل دادن سبک زندگی و توسعه مهارت‌های خود بکار بگیرند. بزرگترین نقطه ضعف HWPO Training گران بودن اشتراک است که به شکل ماهیانه، مبلغ 40 دلار را از کاربران دریافت می‌کند.

• 15 برنامه بهینه سازی شده برای گوشی‌های تاشو

۸. Apple Fitness Plus

اپل، به شکلی اکوسیستم خود را طراحی کرده است تا کاربران این شرکت، از تمامی اپلیکیشن‌ها و ابزارهای مورد نیاز خود را از طریق دستگاه‌ها و نرم‌افزارهایی که این غول آمریکایی ساخته است، استفاده کنند. یکی از حوزه‌های پرطرفدار که مردم استقبال زیادی از آن می‌کنند، حوزه ورزش و تناسب اندام است که اپل در این بخش نیز اپلیکیشن مخصوصی را برای کاربران ساخته است که می‌توانند از طریق آن به دوره‌های آموزشی، قدرتی، اینتروال، یوگا و پیلاتس دسترسی داشته باشند.

حین استفاده از این برنامه، دو مربی به شکل همزمان درحال انجام دادن حرکات ورزشی هستند و این بخش برای افراد مبتدی، کاربردی است و حتی تمرینات سنگین‌تر نیز برای افرادیکه قصد دارند تا خودشان را محک بزنند در نظر گرفته شده است. متاسفانه، بزرگترین مشکل این اپلیکیشن، عدم وجود بخش دسته‌بندی دوره‌های آموزشی براساس میزان سخت بودن فعالیت بدنی است.

اگر حین ورزش کردن از اپل واچ استفاده کنید، امکان دیدن نتایج فعالیت‌های شما به شکل آمار و ارقام وجود دارد و به شکل مکرر، محتوای ورزشی به‌روزرسانی می‌شود. یکی از امکانات جالب و کاربردی این برنامه، Time to Walk نام دارد که حین پیاده‌روی، داستان‌‌هایی درباره‌ی افراد مشهور روایت می‌شود و به این شکل، انگیزه‌ی شما برای پیاده‌روی و انجام فعالیت‌های بدنی نیز افزایش می‌یابد.

۹. جیم شو

جیم شو یک برنامه ورزشی همه‌جانبه برای حفظ تناسب اندام و ورزش است. بزرگ‌ترین مزیت این برنامه، پشتیبانی از زبان فارسی است که استفاده از آن را برای کاربران فارسی‌زبان ساده و لذت‌بخش می‌کند.

با جیم شو می‌توانید میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کرده و وضعیت چاقی یا لاغری خود را بررسی کنید. به این ترتیب، این اپلیکیشن گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کرده‌اند و می‌خواهند کالری مصرفی خود را کنترل کنند.

همچنین، جیم شو شامل تمرین‌های ورزشی متنوعی است که می‌توانید در خانه انجام دهید. بانک حرکات بدنسازی و یوگا کمک می‌کند برنامه ورزشی خود را منظم دنبال کنید. 

۱۰. کرفس

کرفس یکی دیگر از اپلیکیشن‌های مناسب برای لاغری است. اگرچه در نگاه اول یک اپلیکیشن کالری‌شمار به نظر می‌رسد، اما بخش‌های مختلفی دارد که کاربران را به تحرک و ورزش تشویق می‌کند.

شما می‌توانید هدف‌هایی مثل وزن، مصرف آب و تعداد قدم‌های روزانه تعیین کنید و در بازه‌های زمانی مشخص، به هدف خود نزدیک شوید.

یکی از بخش‌های جذاب کرفس، تمرین‌های ورزشی آن است. این تمرین‌ها بدون نیاز به تجهیزات ورزشی قابل انجام هستند و به شما کمک می‌کنند سبک زندگی سالم و پرانرژی داشته باشید.

۱۱. مانکن

مانکن نیز یکی از اپلیکیشن‌های مناسب برای ورزش در خانه و محاسبه کالری مصرفی است. تمرین‌ها بر اساس نواحی مختلف بدن طبقه‌بندی شده و دسترسی به آن‌ها ساده است.

تصاویر متحرک و راهنمای صوتی کمک می‌کنند تمرین‌ها را بهتر دنبال کنید. با مانکن می‌توانید به شکل منظم و حرفه‌ای ورزش کنید و به لاغری و تناسب اندام برسید.

۱۲. Home Workout – No Equipment

هوم ورک‌اوت (Home Workout) یکی از محبوب‌ترین برنامه ورزشی در خانه در سراسر دنیا است. اگرچه از زبان فارسی پشتیبانی نمی‌کند، اما می‌توان با آن بدون تجهیزات و تنها با چند دقیقه در روز، بدنسازی را تجربه کرد.

تمرین‌ها برای پاها، دست‌ها، عضلات شکم و سینه طراحی شده‌اند و تمامی آن‌ها بدون ابزار خاص قابل انجام هستند. برنامه شامل تمرین‌های روزانه و روتین است و توسط متخصصین ورزش و پرورش اندام طراحی شده است. هوم ورک‌اوت مناسب برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی و افزایش قدرت عضلات است و رابط کاربری ساده، استفاده از آن را راحت می‌کند.

۱۳. آدیداس ترینینگ

adidas Training برنامه ورزشی در خانه از برند مشهور آدیداس است. این برنامه بیش از ۱۸۰ تمرین مختلف ارائه می‌دهد که از سطح مبتدی تا پیشرفته طبقه‌بندی شده‌اند و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل انجام هستند.

ویدیوهای آموزشی باکیفیت در این اپلیکیشن به شما کمک می‌کنند تمرین‌ها را درست انجام دهید. آدیداس ترینینگ یک گزینه مناسب برای بدنسازی در خانه و ورزش منظم است.

• 9 اپلیکیشن کالری شمار برتر برای مدیریت هوشمند تغذیه

۱۴. Seven

Seven (7 Minute Workout) یکی از اپلیکیشن‌های خلاقانه در این لیست است. تمرین‌های این برنامه ورزشی تنها هفت دقیقه طول می‌کشند و بدون تجهیزات قابل انجام هستند.

این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و تمرین‌ها را به شکل چالش روزانه دنبال کنید. تنها با هفت دقیقه ورزش در روز، می‌توانید سلامت جسمی خود را بهبود دهید.