RAST (Anaerobic Sprint Test)

‏‏*ویژگی جدید

‏می تواند داده ها را به فرمت csv صادر کند و در صفحه گسترده باز کند

‏می تواند داده ها را با ایمیل یا رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارد

‏RAST

‏آزمایش و اندازه گیری ابزاری برای جمع آوری اطلاعات است که بر اساس آن ارزیابی عملکرد و تصمیم گیری می شود، اما، در تجزیه و تحلیل، ما باید عواملی را در نظر بگیریم که ممکن است بر نتایج تأثیر بگذارند. (RAST) برای آزمایش عملکرد بی هوازی یک دونده. RAST شبیه تست چرخه 30 بی هوازی Wingate (WANT) است که اندازه گیری قدرت و شاخص خستگی را در اختیار مربیان قرار می دهد. WANT برای دوچرخه سواران خاص تر است در حالی که RAST تستی را ارائه می دهد که می تواند با ورزشکارانی که دویدن روش اصلی حرکت است استفاده شود.

‏منابع مورد نیاز

‏برای انجام این تست، شما نیاز دارید:

‏پیست 400 متر

‏دو مخروط

‏دو کرونومتر

‏دو دستیار

‏نحوه انجام تست

‏این تست به ورزشکار نیاز دارد که شش دوی 35 متر را با 10 ثانیه ریکاوری بین هر کدام انجام دهد. دوی سرعت.

‏دستیار اول وزن ورزشکار را وزن می‌کند و وزن ورزشکار را ثبت می‌کند

‏ورزشکار به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم می‌کند

‏دستیاران 35 متر مستقیم را با مخروط‌ها در مسیر مشخص می‌کنند

‏هر دستیار یک کرونومتر داشته باشید

‏ورزشکار شش دوی 35 متری را با حداکثر سرعت انجام می دهد و بین هر دوی سرعت 10 ثانیه برای چرخش به شرح زیر است:

‏ورزشکار با استفاده از استارت ایستاده، برای دوی سرعت آماده می شود

‏دستیار دوم دستور GO را می دهد تا ورزشکار شروع کند و دستیار اول کرونومتر خود را شروع می کند

‏وقتی ورزشکار 35 متر را کامل کرد

‏دستیار اول کرونومتر خود را متوقف می کند، زمان را ثبت می کند و کرونومتر را تنظیم مجدد می کند

‏ دستیار دوم کرونومتر خود را برای زمان دهی چرخش 10 ثانیه شروع می کند

‏پس از سپری شدن 10 ثانیه، دستیار دوم فرمان GO را می دهد تا ورزشکار شروع کند، کرونومتر را استراحت می دهد و دستیار اول کرونومتر خود را شروع می کند

‏ 3 و 4 شش بار تکرار می شوند

‏ارزیابی

‏توان خروجی برای هر سرعت با استفاده از معادلات زیر یافت می شود

‏سرعت = فاصله ÷ زمان

‏شتاب = سرعت ÷ زمان

‏نیرو = وزن × شتاب

‏قدرت = نیرو × سرعت

‏یا

‏قدرت = وزن × فاصله 2 ÷ زمان ³

‏از شش بار توان را برای هر دویدن محاسبه کنید و سپس تعیین کنید:

‏ br>حداکثر توان = بالاترین مقدار

‏حداقل توان = کمترین مقدار

‏توان متوسط ​​= مجموع تمام شش مقدار ÷ 6

‏شاخص خستگی = (حداکثر توان - حداقل قدرت) ÷ کل زمان برای 6 اسپرینت

‏حداکثر توان

‏معیار بالاترین توان خروجی است و اطلاعاتی در مورد قدرت و حداکثر سرعت اسپرینت ارائه می دهد. محدوده تحقیق 1054 وات تا 676 وات است.

‏حداقل توان

‏کمترین توان خروجی به دست آمده است و برای محاسبه شاخص خستگی استفاده می شود. محدوده تحقیقاتی 674 وات تا 319 وات است.

‏توان متوسط

‏هرچه امتیاز بالاتر باشد، توانایی ورزشکار برای حفظ عملکرد بی هوازی در طول زمان بهتر است.

‏شاخص خستگی

‏نرخ را نشان می‌دهد که در آن قدرت برای ورزشکار کاهش می یابد. هر چه این مقدار کمتر باشد توانایی ورزشکار برای حفظ عملکرد بی هوازی بیشتر است. با مقدار شاخص خستگی بالا (> 10) ممکن است ورزشکار نیاز داشته باشد که روی بهبود تحمل لاکتات خود تمرکز کند.

‏برای استفاده از این برنامه، کاربر باید نام و وزن خود را به (کیلوگرم) وارد کند

‏شروع کلیک کنید هنگامی که آزمایش‌شونده سرعت دویدن را انجام می‌دهد

‏وقتی آزمایش‌شونده اسپرینت را تمام می‌کند روی Stop کلیک کنید

‏برای راه‌اندازی مجدد ساعت توقف روی بازنشانی کلیک کنید

‏وقتی کاربر توقف کلیک کرد، زمان به‌طور خودکار درج می‌شود

‏بعد از انجام 6 اجرا، برای اطلاع از حداکثر توان، روی محاسبه کلیک کنید. حداقل قدرت، میانگین توان و شاخص خستگی

‏برای پاک کردن همه پر، روی دکمه پاک کردن کلیک کنید