**برترین آموزش ها، نکات و رازهای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی**
**کامل ترین مرجع اطلاعاتی در مورد رازهای داشتن شکم شش تکه **
** ویژه ورزشکاران و بدنسازان مبتدی و حرفه ای **
**کلی راز و تکنیک جالب و آموزش های تصویری طبقه بندی شده!! **
**ما در این برنامه همه ی نکات مهم رو بهتون میاموزیم !!!**
شامل 41 سرفصل آموزشی ویژه:
1. راز شکم شش تکه در بدنسازی
2. تغییر تدریجی
3. تمرین 1 : همان دراز نشست معروف خودمان
4. تمرین 2
5. تمرین 3
6. سیب
7. روغن نارگیل
8. کره بادام زمینی
9. قطع مصرف هله هوله
10. بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
11. دراز نشست استاندارد
12. دوچرخه
13. دراز نشست عمودی
14. پهلو ها
15. برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
16. تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
17. دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
18. بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
19. با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید
20. موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم
21. پنیر محلی با سدیم پایین
22. اسفناچ
23. وعدهای غذایی
24. چگونه این کار را انجام دهید؟
25. اهمیت پروتئین در رژیم غذایی شکم شش تکه
26. به میزان کافی آب بنوشید
27. کربوهیدرات مناسب
28. میوه و سبزیجات
29. استرس باعث چربی شکم می شود
30. تنفس خیلی مهم است
31. تمرین بیش از حد کمک کننده نیست
32. بی حوصلگی عامل مهم در نرسیدن به اهداف
33. غذاهای فاقد چربی دوست شما نیستند
34. عضلات شش تکه تان را آشکار کنید
35. بادام
36. بلوبری، تمشک و توت فرنگی
37. ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
38. پنیر رشته‌ای
39. ماهی سالمون
40. شدت را افزایش دهید
41. در خواب هم چربی سوزی کنید
قابلیت ها:
• قابلیت تغییر نوع فونت و اندازه آن
• با امکان جستجو در مطالب
• قابلیت اضافه کردن به بخش مورد علاقه ها
• دارای گرافیک بسیار زیبا و تنها برنامه با قابلیت نشان دادن متن های رنگی
• قابلیت با اشتراک گزاری مطالب بصورت متن یا تصویر
• قابلیت با اشتراک گزاری تصاویر موجود در محتوای برنامه
• قابلیت بزرگنمایی تصاویر موجود در برنامه
• قابلیت معرفی برنامه به دوستان
• و بهمراه بانک دانلود 340 عدد از برنامه های ما
منابع :
http://www.akairan.com
http://www.beytoote.com
http://www.persianpersia.com/
با تشکر
★ ★ ★ ★ ★ ٤ فروردین ١٤٠٣
من داخل ۳ ماه بدنم ۶ تکه شده خودم تعجب کردم
★ ★ ★ ★ ★ ١ دی ١٤٠٢
عالی شکمم عر۱ ۳ ماه ۶ تکه شد
★ ★ ★ ★ ★ ٢٩ شهریور ١٤٠٢
✓ عالی من ۶ تکه در اوردم