plank یک حرکت بسیار کاربردی و مهم در ورزش می باشد که شاید تا حالا از اون بی اطلاع بودید
این ورزش با اینکه خیلی ساده به نظر میاد، اما در ابتدا بسیار سخت و دشوار است تا به این ورزش عادت کنید.
این حرکت به بیش از 50% از عضوله های بدن فشار وارد می کند اما این حرکت بیشتر مناسب برای شکم،ران،کمر و شانه ها می باشد... ورزش plank شاید در ابتدا خسته کننده به نظر برسه ولی با مدتی انجام این حرکت به ان عادت می کنید و به راحتی آن را انجام می دهید.
حال این برنامه یک چالش 30 روزه برای این ورزش می باشد که شما می توانید روزی چند ثانیه انجام دهید و به هیچ عنوان وقت شما را نمی گیرد..نهایتاً 5 دقیقه
این برنامه مقدماتی می باشد و تنها یک حرکت plank را شامل می شود. که ما به شما قول می دهیم برنامه ای کامل از تمام حرکت های plank برای شما تهیه کنیم با امکانات فوق العاده...
لطفا ما را مثل همیشه حمایت کنید
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
☆ ☆ ☆ ☆ ★ ٢٢ مهر ١٤٠١
به نظرمن نصب نکنید همش یک ورزش می آورد ۱ ستاره فقط می دهم چون نظرم ثبت شه
★ ★ ★ ★ ★ ٧ اسفند ١٤٠٠
عالی
☆ ☆ ☆ ☆ ★ ١٩ آذر ١٤٠٠
برنامه ی چرت و پرتی هستش پیشنهاد می کنم نصب نکنید