⭐ انجام حرکات کششی انعطاف پذیر به شما این امکان را می دهد که گرم کردن خوبی داشته باشید، تمام عضلات را کشش دهید و برای هر تمرین دیگری آماده شوید.
گرم کردن قبل از اجرا یا تمرین انجام می شود. ماهیچه ها را برای اعمال شدید آماده می کند. بر اساس ACSM، گرم کردن باید پنج تا ده دقیقه فعالیت در سطح پایین تا متوسط باشد.
گرم کردن و کشش بخش مهمی از تمرین است. مجموعه ای از تمرینات برای گرم کردن عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی در حین تمرین برای شما آماده کرده ایم. انجام تمام تمرینات آسان است و نیازی به تجهیزات اضافی ندارد. این برنامه حاوی موثرترین تمرین ها، توضیحاتی در مورد نحوه انجام آنها و همچنین نمایشی است.
ویژگی های برنامه:
• بیش از 80 کشش
• بیشتر بیش از 300 روال کششی
• روال های خود را ایجاد کنید
• ورزش های کششی در خانه
• برنامه کششی 30 روزه
مزایای کشش:
از صدمات اجتناب کنید.
انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
دردهای عضلانی را تسکین می دهد.
انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد.
میزان اسید لاکتیک را در عضلات کاهش می دهد.
احتمال آسیب را کاهش می دهد.
هماهنگی عضلات آگونیست-آنتاگونیست را بهبود می بخشد.
از سفت شدن عضلات بعد از ورزش جلوگیری می کند.
تنش عضلانی را کاهش می دهد.
حرکات را تسهیل می کند.
روال های کششی:
تمرین کششی عضلانی
- کشش عضلات (پشت، پاها، بازوها، گردن، شانه ها، شکم)
- کشش کامل بدن
- بالاتنه
>- پایین تنه
گرم کردن و خنک کردن
- گرم کردن قبل از تمرین
- خنک کردن بعد از تمرین
- گرم کردن صبح
- حرکات کششی در زمان خوابیدن
- گرم کردن قبل از اجرا
- سرد کردن پس از دویدن
- گرم کردن قبل از بازی فوتبال
- سرد کردن فوتبال بعد از بازی
حرکات کششی 30 روزه
- حرکات کششی و انعطاف پذیری 30 روزه
- افزایش قد - 30 روز
- گرم کردن قبل از تمرین 30 روز
- حرکات کششی برای استراحت های فعال
آیا می‌خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را تسکین دهید؟
آیا می‌خواهید انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید؟
اکنون تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری را دانلود کنید
نسخه حرفه‌ای را بدون اطلاع‌رسانی و با مقدار زیاد دریافت کنید مطالب بیشتر.
