فیلم های آموزشی این مجموعه، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:
_نکاتی در مورد عضلات شکم
_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار
_میانبر برای شش تکه کردن شکم
_حرکت جک نایف با توپ سوییسی
_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی
_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی
_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی
_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی
_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی
_حرکت دراز و نشست ضربدری
_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت وی (V) شکل
_حرکت چرخشی روسی
_حرکت برف پاک کنی
_حرکت دست زدن به پا
_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده
_حرکت قیچی
_حرکت پای دوچرخه
_حرکت جک نایف
_حرکت زیر شکم
_حرکت پلانک کناری
_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار
_حرکت چرخش با دمبل
_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز
_حرکت کرانچ به شکل هشت
_حرکت کرانچ یک طرفه
_حرکت تابدار شکم
_حرکت کرانچ معکوس
_حرکت کرانچ به طرفین
_شکل درست حرکت کرانچ
_شکل درست حرکت دراز ونشست
بخش هایی از این مجموعه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای مایکت، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.
