چگونه در 30 روز وزن خود را سریع کاهش دهید، سلامت خود را بهبود بخشید و بدنی زیبا بدون ترک خانه و بدون تجهیزات داشته باشید.
تمرین 30 روزه در خانه (چالش تناسب اندام 30 روزه) شامل تمرینات زیادی است. با این روتین های هوازی، تمرینات دایره ای و تمرینات وزنه برداری می توانید لاغر شوید، قوام پیدا کنید و عضله بسازید.
این برنامه تناسب اندام شامل:
+) تمرین 30 روزه در خانه - چالش 30 روزه تناسب اندام
- چالش 30 روزه تمام بدن - 30 روز تمرین کامل بدن در خانه
- چالش 30 روزه شکم - تمرینات شکم
- چالش 30 روزه بازو - تمرینات بازو
- تمرینات 30 روزه باسن
- چالش 30 روزه پا - تمرینات پاها
- شکم شش بسته در 30 روز
- بازوهای قوی در 30 روز روز
+) برنامه تمرینی برای کاهش وزن سریع و داشتن اندامی زیبا:
- 7 دقیقه تمرین - هفت دقیقه تمرین
- تمرین باشگاه - ورزش باشگاه در خانه
- شکم در 5 تمرینات دقیقه ای
- پاها و باسن قوی تر داشته باشید
- تمرینات سینه و پاها
- زنگ هشدار برای یادآوری زمان تناسب اندام
- تمرینات خانگی بدون تجهیزات
- تناسب اندام و بدنسازی
- کاهش وزن سریع
- چگونه در 30 روز وزن کم کنیم
- کاهش وزن
+) تمرینات ورزشی با دستورالعمل های گام به گام:
- تمرینات کامل بدن
- تمرینات شکم
- تمرینات بازو
- تمرینات پاها
- تمرینات باسن
- تمرینات سینه
- ژست های گرم کردن
- ژست های کششی
- تمرین خانگی
+ برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
- محاسبهگر BMI و BMR
- برنامه رژیم غذایی
- نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
- شکم خود را سریع در خانه کم کنید
- خانه رایگان تمرینات
با در نظر گرفتن کامل قوانین تمرین، تمرین چالش تناسب اندام 30 روزه شدت ورزش را گام به گام افزایش می دهد، بنابراین می توانید به راحتی تمرینات روزانه را انجام دهید. نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، فقط از وزن بدن خود استفاده کنید و چند دقیقه در روز وقت بگذارید، تمرین چالش تناسب اندام 30 روزه به شما کمک زیادی می کند تا تناسب اندام داشته باشید و به طور موثر وزن کم کنید.
این به شما کمک می کند چربی بسوزانید و عضله توده در زمان بسیار کمتری در خانه فقط در 30 روز.
استفاده از آن بسیار ساده و آسان است. شما به هیچ ماشینی و تجهیزاتی نیاز ندارید.
تمام تمرینات این برنامه بر اساس علوم ورزشی است و برای مردان و زنان مناسب است.
اگر این برنامه را دوست دارید، لطفا برای ما امتیاز دهید. 5 ستاره برای حمایت از ما آن را بهتر می کنیم.
خیلی ممنون!
★ ★ ★ ★ ★ ٦ فروردین ١٤٠٢
✓ عالی ✗ ضعفی در کار نیس اگه میخواید بعد تمرینات در باشگاه تو خونه هم تمرین کنید پیشنهاد میکنم این برنامه را نصب کنید⛓🗿
★ ★ ★ ★ ★ ١٤ بهمن ١٤٠٠
فقط میتونم بگم عالی حرف نداره 😘😘👍👍😜😃🎆🎆❤💛💜💙💚
★ ★ ★ ★ ★ ١٣ دی ١٤٠٠
عالی 🤩🤩🤩😍😍😍😍🥰🥰🥰😘😘😜😜😜😘😘😻😻😻😻😻💋💋💋❤❤❤💖💖💗💞💞💯💯💯💯💯👍👍👍👍👍👍😍😍😍😍😍✋✋✋🖐😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😅🤣🤑🤑🤑😘😘😜😜😋😋😍😍😍🤩🤩🤩🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂🥰🥰🤩🤩😍😍😲😲😲😲😲😲😲😲😲