ورزش در دوران بارداری: تمرینات بارداری برای هر 3 سه ماهه.
به تمرینی نیاز دارید که برخی از دردهای دوران بارداری را بدون ایجاد دردهای جدید کاهش دهد؟ برنامه‌های تمرینی ما را با تمرین‌های ایمن به صورت روزانه امتحان کنید و مقداری کشش سبک برای انعطاف‌پذیری اضافه کنید.
مزایای این کار برای شما و کودکتان انگیزه‌های بسیار خوبی برای اضافه کردن یک تمرین به روال خود است.
انجام فعالیت بدنی منظم فواید سلامتی در دوران بارداری دارد و همچنین به آماده سازی بدن برای زایمان کمک می کند. با این حال، تغییر یا انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب مهم است زیرا بارداری بر پاسخ بدن به ورزش تأثیر می گذارد.
به خاطر داشته باشید که بارداری زمان تلاش برای کاهش وزن نیست و ایده خوبی هم نیست. برای شروع یک تمرین روتین با شدت بالا اگر قبلاً غیرفعال بودید. اما اگر جزو دسته‌های پرخطر نیستید، می‌توانید یک برنامه ورزشی متناسب با سطح تناسب اندام خود را شروع کنید.
زنان: در دوران بارداری تناسب اندام بمانید - در اینجا چگونه است! br>با چالش 30 روزه بارداری سالم ما، یاد خواهید گرفت که ورزش کنید، درست غذا بخورید، سازماندهی کنید و برای زایمان آماده شوید، بدون اینکه دچار استرس شوید.
ورزش منظم در خانه در طول بارداری می تواند سلامتی را بهبود بخشد، خطر افزایش وزن زیاد و کمردرد، و ممکن است زایمان را آسان‌تر کند.
ورزش متوسط در دوران بارداری ممکن است شروع سالم‌تری به نوزاد بدهد.
ورزش در هر زمانی می‌تواند سلامت قلب و استقامت را بهبود بخشد، خستگی و یبوست را کاهش دهد. سطح خلق و خو و انرژی را افزایش می دهد، خواب را بهبود می بخشد و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد.
برنامه تمرینی قبل از تولد در خانه با تمرینات برای مبتدیان در دوران بارداری.
یک برنامه ورزشی خوب انتخاب شده می تواند در دوران بارداری فواید مشابهی دارند.
در دوران بارداری، ورزش هم برای شما و هم برای کودکتان معجزه می کند. ما بهترین و ایمن‌ترین راه‌ها را برای عرق کردن در دوران بارداری ارائه می‌دهیم.
هنگام تصمیم‌گیری برای شروع تمرینات ورزشی بارداری، توصیه می‌شود که قبل از شروع به پزشک یا مامای خود اطلاع دهید، زیرا آنها می‌توانند توصیه کنند. شما در بهترین راه برای حفظ سلامت و امنیت خود و کودکتان و در عین حال حفظ یا بهبود سطح تناسب اندام خود هستید.
در طول بارداری، شرکت در ورزش های ملایم 3 تا 4 بار در هفته برای دوره های 20 تا 30 بار ایمن و مفید است. دقیقه.
کشش های بارداری: برای کمر، لگن و پاها
احساس درد یا ناراحتی دارید؟ حرکات کششی ایمن ما برای بارداری می‌تواند به کاهش درد و درد شما کمک کند - و استرس و تنش را نیز از بین ببرد.
چالش تناسب اندام برای بارداری و مادران
ما چندین چالش تمرینی ایمن و آسان ایجاد کردیم با فعالیت های بدنی مناسب و تمرینات کششی در دوران بارداری.
ورزش های دوران بارداری: برنامه تمرینی سه ماهه به سه ماهه شما:
ما بهترین ورزش ها و تمرینات را برای زنان باردار ارائه می دهیم. آیا هدف شما حفظ تناسب اندام در دوران بارداری است؟ با توصیه های صحیح ورزش و تغذیه می توانید تناسب اندام و سالم بمانید، اجازه دهید شما را با برنامه های تمرینی خود راهنمایی کنم.
