Jump Rope Workout Program

‏‏اگر به دنبال این هستید که تمرینات HIIT سوزاندن کالری و چربی سوزی خود را به سطح بالاتری برسانید، باید شروع به پرش کنید.

‏البته روزها در باشگاه نیستید. فقط کافی است وزنه ها را به نفع یکی از کارآمدترین تجهیزاتی که احتمالاً در اطراف آن قرار می دهید رها کنید: طناب پرش.

‏روتین های تمرینی HIIT با طناب برای سوزاندن چربی و تمرین کاردیو

‏تمرینات کاردیو در خانه می‌تواند آسان‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید، به خصوص اگر طناب پرش داشته باشید. تمرین با طناب می‌تواند راهی سرگرم‌کننده و چالش برانگیز برای وارد شدن به کاردیو شما در زمانی که مجبورید در یک مکان بمانید. طناب زدن می تواند به حداکثر رساندن تمرین شما کمک کند، حتی اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. این به طور جدی سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشد و در عین حال به بهبود هماهنگی و قدرت عضلانی نیز کمک می کند.

‏آیا نمی توانید انگیزه لازم برای رفتن به باشگاه را داشته باشید؟ از آن بگذر! طناب زدن بیش از 10 کالری در دقیقه می سوزاند و در عین حال پاها، باسن، شانه ها و بازوهای شما را تقویت می کند. و مدت زیادی طول نمی کشد تا پاداش های بزرگی به دست آورید. شما می توانید بیش از 200 کالری را در دو جلسه 10 دقیقه ای هر روز بسوزانید (بله ... این 1000 کالری در هفته است).

‏پرش با طناب (که به عنوان طناب زدن نیز شناخته می شود) یکی از اصلی ترین موارد در آماده سازی بوکسورها است. برنامه

‏پرش با طناب همچنین یک راه عالی برای قرار گرفتن در یک جلسه کاردیو موثر در زمانی است که در حال حرکت هستید—فقط طناب پرش خود را در چمدان خود بیندازید! احتمالاً بعد از طناب زدن نیز کاملاً پرانرژی خواهید شد.

‏سعی کنید روتین های تمرینی ما را به برنامه قدرتی فعلی خود اضافه کنید یا آن را به تنهایی به عنوان یک تمرین قلبی انجام دهید. یک طناب پرش را به تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) اضافه کنید، و در یک تمرین جهنمی قرار خواهید گرفت. طناب زدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری اضافی در حین انجام تمرینات کامل بدن است.

‏روال کاهش وزن با طناب پرش - برنامه HIIT کاردیو خانگی

‏یکی از بهترین روش ها برای انجام یک تمرین سریع و کارآمد، استفاده از طناب پرش برای روال استقامتی HIIT است. و در حالی که دویدن انتخابی محبوب در مورد تمرینات HIIT است، دلایل متعددی وجود دارد که به جای آن طناب پرش را بردارید.

‏منتظر چه هستید؟ به آن بپرید!

‏ما تمرینات خانگی کوتاه و شدید را ارائه می‌کنیم که فواصل تمرینات هوازی را با استفاده از طناب پرش و حرکات تمرینی قدرتی وزن بدن ترکیب می‌کند.