پس از زایمان، ممکن است هنوز مقداری چربی و وزن باقی مانده باشد که بتوانید از شر آن خلاص شوید. با کمک یک مربی حرفه ای تناسب اندام، وزن اضافی نوزاد را بسوزانید.
کاهش وزن نوزاد: بسیاری از زنان تعجب می کنند که چقدر طول می کشد تا وزن کودک را کاهش دهند و به بدن قبل از کودکی بازگردند. در حالی که بسیاری از ما آرزو می‌کنیم به‌طور جادویی بتوانیم تمام آن پوندهای اضافی بارداری را در لحظه‌ای که در نهایت نوزاد به دنیا می‌آید از دست بدهیم، واقعیت این است که هیچ‌کس به این سرعت به بدن قبل از نوزادی خود باز نمی‌گردد.
اگرچه ممکن است شما مشتاق پرش باشید. در یک برنامه تمرینی یا رژیم غذایی، انجام ورزش های سبک برای ایمن نگه داشتن بدن و بدون آسیب بسیار مهم است. حتی توانمندترین مادران نیز ممکن است برای بازگشت به ورزش مشکل داشته باشند. به هر حال، بچه دار شدن یک مصیبت بزرگ است و برای بهبودی به زمان نیاز دارید. شما نیاز به تایید پزشک خود دارید و بسته به نوع زایمانی که داشته اید، ممکن است 4 تا 8 هفته طول بکشد تا بتوانید ورزش جدی انجام دهید.
اما بازگرداندن بدن پس از بچه دار شدن آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.
تحقیقات نشان می دهد که شروع یک برنامه ورزشی منظم بلافاصله پس از زایمان نه تنها برای سلامت کلی شما مفید است، بلکه ممکن است به کاهش خطر افسردگی پس از زایمان نیز کمک کند.
این برنامه‌های تمرینی از تمرین‌های وزن بدن استفاده می‌کنند تا با خیال راحت بدن شما را بعد از بچه دار شدن به ورزش بازگردانند. ضربان قلب خود را برای تمرینات هوازی برای کاهش وزن بالا ببرید و همچنین عضلات خود را تقویت کرده و سفت کنید. ما گزینه‌هایی را برای همه سطوح تناسب اندام اضافه کردیم.
داشتن شکم صاف‌تر شامل از دست دادن چربی کلی بدن با ترکیبی از ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی سالم است. حتی در این صورت، ممکن است هنوز کمی چربی در ناحیه پایین شکم داشته باشید. این ناحیه ای است که بسیاری از زنان چربی اضافی ذخیره می کنند، به خصوص بعد از بارداری، بنابراین سعی کنید برای داشتن شکمی صاف فشار زیادی به خود وارد نکنید.
با روش های ایمن و سالم برای کاهش وزن بعد از بارداری و نکاتی برای تناسب اندام آشنا شوید. در ورزش با برنامه جدید خود
