چالش 30 روزه اسپلیت یک برنامه تمرینی است که برای افزایش انعطاف پذیری بدن، به ویژه توانایی انجام اسپلیت های کامل به راحتی طراحی شده است.
راهنمای نهایی نحوه انجام انشعابات. بهترین حرکات کششی اسپلیت میانی، روتین کششی، چالش 30 روزه اسپلیت و موارد دیگر. این کشش ها را دنبال کنید تا وسط به سرعت شکافته شود. روال کششی عالی برای شکافته شدن و باسن انعطاف پذیر خود در خانه.
خودتان را با این فعالیت سرگرم کننده به چالش بکشید که شما را فوق العاده انعطاف پذیر می کند و یک ترفند جالب مهمانی را به شما می آموزد!
همیشه می خواستم باشید. قادر به انجام اسپلیت هستید اما هرگز فکر نمی کردید که بتوانید؟ جلوترش رو نگاه نکن؛ این چالش شما را بیشتر از آنچه فکر می کنید به شما نزدیک می کند. هیچ شکی در آن وجود ندارد: توانایی انجام اسپلیت ها فوق العاده است. این که آیا می خواهید برای رقص، باله، ژیمناستیک، تشویق یا هنرهای رزمی به تقسیمات خود برسید، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. ما حرکات کششی را با تعادل بدنی رایج در یوگا ترکیب می کنیم، با تخته ها و وارونگی ها قدرت می گیریم، انواع پیچ و تاب ها را تمرین می کنیم.
تقسیم در 30 روز
چالش تقسیم به ویژه برای مبتدیان کاملاً مبتدی طراحی شده است، بنابراین تمام زمانی را که برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید صرف کنید. حتی اگر کمی پیشرفته‌تر هستید، مطمئن شوید که گرم‌کردن و هر مرحله را روزانه کامل کرده‌اید تا آسیبی نبیند. این حرکات کششی را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه عقرب را تنها در 4 هفته انجام دهید. این روتین کششی برای بهبود انعطاف پذیری کمر، شانه و پاها برای بدست آوردن عقرب بالاتر طراحی شده است. کشش عقربی خم کننده های لگن، کمر و باسن شما را هدف قرار می دهد. این شامل چرخش ستون فقرات است که می‌تواند به آسان‌تر کردن کارهای روزمره کمک کند.
انعطاف‌پذیری کلید آزاد کردن قدرت و سرعت با افزایش دامنه حرکتی است که ماهیچه‌های فعال (آگونیست) قبل از اینکه توسط حریف مهار شوند باید حرکت کنند. (آنتاگونیست). انعطاف‌پذیری بیشتر می‌تواند احتمال آسیب‌دیدگی هنگام ورزش را کاهش دهد، اگرچه بزرگترین مزیت در راه رفتن و ایستادن شما خواهد بود. این برنامه 30 روزه به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. این برنامه از ترکیبی از تکنیک‌های کششی فعال (بالا بردن پا) و غیرفعال (حفظ وضعیت تقسیم) استفاده می‌کند تا سریع‌ترین دستاورد ممکن را در کوتاه‌ترین زمان به شما بدهد.
در این طرح شما عضلات خود را کشیده و شل می‌کنید. هر بار باسن شما را به لمس زمین نزدیک‌تر و نزدیک‌تر می‌کند.
کشش‌ها برای شکاف‌ها
انعطاف‌پذیری یکی از عوامل کلیدی برای افزایش قدرت و سرعت است، اگر انعطاف‌پذیر باشید به اندازه کافی می توانید احتمال آسیب دیدگی را هنگام انجام تمرین یا انجام هر ورزشی کاهش دهید. انعطاف پذیری دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد. با کمک این برنامه چالشی تقسیم 30 روزه، می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
اگر می خواهید تقسیم ها را دریافت کنید، باید متعهد شوید که هر روز روی آن کار کنید. ما چندین چالش تمرینی و توالی یوگا را برای شما ساخته ایم که هر ماهیچه ای را که برای دستیابی به انعطاف پذیری کامل پا نیاز دارید هدف قرار می دهد. این را به عنوان یک چالش 30 روزه در نظر بگیرید، که در آن فقط 7 تا 15 دقیقه هر روز را اختصاص می دهید و این حرکات کششی را تمرین می کنید. اگر خودتان را به آن متعهد کنید، در کمترین زمان ممکن دچار انشعاب خواهید شد.
