تمرینات شکم در بدن سازی

آیا تابه‌حال برنامه تمرینات شکم در بدن سازی را امتحان کرده‌اید؟ این برنامه با امکانات کاربردی و ویژگی‌هایی خاص، تجربه‌ای متفاوت را برای شما رقم می‌زند.

شامل فیلم های آموزشی

‏‏فیلم های آموزشی این مجموعه، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:

‏_نکاتی در مورد عضلات شکم

‏_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار

‏_میانبر برای شش تکه کردن شکم

‏_حرکت جک نایف با توپ سوییسی

‏_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی

‏_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی

‏_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی

‏_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی

‏_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی

‏_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی

‏_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی

‏_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی

‏_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی

‏_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی

‏_حرکت دراز و نشست ضربدری

‏_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی

‏_حرکت وی (V) شکل

‏_حرکت چرخشی روسی

‏_حرکت برف پاک کنی

‏_حرکت دست زدن به پا

‏_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده

‏_حرکت قیچی

‏_حرکت پای دوچرخه

‏_حرکت جک نایف

‏_حرکت زیر شکم

‏_حرکت پلانک کناری

‏_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار

‏_حرکت چرخش با دمبل

‏_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی

‏_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز

‏_حرکت کرانچ به شکل هشت

‏_حرکت کرانچ یک طرفه

‏_حرکت تابدار شکم

‏_حرکت کرانچ معکوس

‏_حرکت کرانچ به طرفین

‏_شکل درست حرکت کرانچ

‏_شکل درست حرکت دراز و نشست