تمرینات روزانه کگل برای مردان و زنان نوعی تمرین ویژه برای تقویت و حفظ سلامت درونی بدن شماست. یک برنامه تناسب اندام کف لگن به شما کمک می کند تا این ماهیچه ها را به سادگی و به طور موثر توسعه دهید و تقویت کنید. مربی مجازی به شما کمک می کند و به شما در برنامه ریزی 8 هفته ای کمک می کند.
⮕مزایای برنامه های تمرینات کگل برای زنان
• تقویت و حفظ طرح کف لگن بارداری؛< br> • کاهش سندرم درد در حین انقباضات؛
• تسریع بهبودی بعد از زایمان؛
• پیشگیری از افتادگی اندام های داخلی؛
• تمرینات لگنی برای مربی بانوان برای تقویت کلی سلامت بسیار مفید است. br>
⮕و برای مردان، چه فوایدی دارد؟
• بهبود کنترل مثانه؛
• ورزش کگل یادآوری و مربی قدرت کلی بدنی درونی را افزایش می دهد؛
• کاهش سندرم های پروستاتیت؛
• در ابتدا پیشگیری از سلامت عمومی مرد و کف لگن.
👍 حتی اگر برنامه های تمرینی آسان کگل را برای بارداری زنان انجام داده اید، با یک رویکرد سیستماتیک موافقت کنید و برنامه منظم بسیار مفید خواهد بود. نتایج بهتر علاوه بر این، تمرینات کف لگن برای زنان از سیستم افزایش بار استفاده می‌کند و با هر درس، پیچیدگی و نتایج آن افزایش می‌یابد!
⮕عملکرد برنامه
⦿ Kegel برنامه های ورزشی برای مردان، برای زنان باردار، حاوی 10 نوع مختلف از آنها است: تنش کوتاه و طولانی، فشار و غیره به شما این امکان را می دهد که نه تنها عضلات را تمرین دهید، بلکه تنش اضافی را نیز از بین ببرید.
⦿ سیستم تنفسی پیچیده که باعث می شود تمرین بسیار موثرتر است.
⦿ آمار تمرین مفصل. پیشرفت خود را در برنامه تناسب اندام کف لگن تماشا کنید و ببینید که چگونه نتایج شما بهبود می یابد!
⦿ می توانید تغییرات وزن خود را ردیابی کنید و همچنین سندرم های درد را اندازه گیری کنید. به این ترتیب می توانید به راحتی اندازه گیری درد و تاثیر آن را تحت تاثیر عملکرد یک مربی آسان تمرین خانگی کگل پیگیری کنید.
⦿ برنامه روزانه: توصیه می شود 1 تا 3 بار در روز تمرین کنید. می‌توانید طرح را برای خودتان سفارشی کنید.
⦿ سیستم یادآورها. ویژگی انجام تمرینات کف لگن برای مردان این است که باید به طور منظم انجام شوند. و ما مراقب آن هستیم - فقط یادآوری مربی تمرین کگل را برای شروع تنظیم کنید!
⮕اگر کمبود وقت دارید
هر جلسه بین 2 تا 7 دقیقه طول می کشد، و در سطوح دشواری بالاتر، جلسات کمی بیشتر طول می کشد. همانطور که تمرین نشان می دهد، این مدت زمان برای کاربران پرمشغله ایده آل خواهد بود و همیشه می توانید 5 دقیقه برای حمایت از سلامت خود پیدا کنید. اما هر جلسه روزانه مردان کگل نیاز به کمی تمرکز دارد، بنابراین یک کمپ مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید کاملاً در آن استراحت کنید.
⮕چگونه انجام دهیم؟
هر تمرین دارای توضیحات مفصلی است و همچنین یک مربی مجازی در طول آموزش راهنمایی و پیشنهاد می کند که چه کاری و چگونه انجام شود. هر زمان که نیاز به فشار دادن، شل کردن یا سفت کردن ماهیچه های کف لگن کگل داشتید - فقط برنامه را دنبال کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید! اصل آموزش برای مردان مبتلا به سندرم پروستاتیت و برای زنان یکسان است.
سلب مسئولیت: این نرم افزار منبع اطلاعات است و هیچ توصیه پزشکی ارائه نمی دهد، نباید توسط افراد زیر 18 سال استفاده شود. توصیه می شود برای اطمینان از اینکه می توانید این فعالیت را انجام دهید با پزشک مشورت کنید و مشاوره حرفه ای دریافت کنید.
پس از یک هفته کلاس ها، می توانید اولین نتایج را مشاهده کنید.
فقط اولین Kegel روزانه خود را شروع کنید. تمرین ورزشی را به صورت رایگان انجام دهید و ببینید چگونه کار می کند!
