چگونه در 30 روز بازوی قوی بسازیم؟
چگونه در خانه عضلات بازو را توسعه دهیم؟
برنامه Strong Arm In 30 Days فیزیک بدن را تغییر داده است. هزاران نفر در سراسر جهان ما برنامه های آموزشی بسیار مؤثری را از باتجربه ترین مربی شخصی تهیه کرده ایم.
شما مشغول هستید! شغل، خانواده، دوستان، سفر،... با تمام این اتفاقات، وقت گذاشتن برای رفتن به ورزشگاه می تواند سخت باشد. خوشبختانه، برای دستیابی به بازوهای فوق‌العاده نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. در زیر برخی از تمرینات مورد علاقه ما برای بازو آورده شده است که به شما کمک می کند تا ماهیچه های بازو خود را تقویت کنید و بدون وزنه، چربی بازو را به موقع کاهش دهید. با بازوهای شل و سست خداحافظی کنید!
دستیابی به بازوهای فشرده در نتیجه ورزش کردن همه گروه های عضلانی اصلی در بازوها و شانه های شما حاصل می شود. اگر می‌خواهید در تمام تاپ‌های آستین‌تان عالی به نظر برسید، تغییرات سبک زندگی و ورزش زیر را انجام دهید و در کوتاه‌مدت بازوهایتان را تقویت کنید.
بازوهایتان را با دوسر بازو، سه‌سر و ساعد ضروری تقویت و رشد کنید. تمرینات نکات آموزشی ضروری، تمرینات، و تمرینات برای بازوهای بزرگتر و قوی تر. در اینجا 30 مورد از مؤثرترین تمرینات بازو را که در مورد آنها تحقیق کرده ایم، آورده شده است که می توانید در خانه انجام دهید. هر یک از آن ها به گونه ای متفاوت به عضله دوسر یا سه سر شما ضربه می زند تا رشد بازو را به حداکثر برساند. با تمرینات فشاری زیاد، پلانک، کشش قفسه سینه از این برنامه، عضلات و قدرت بیشتری را در قفسه سینه و عضله دوسر خود توسعه دهید. در این برنامه بدنسازی، ما قصد داریم بهترین تمرینات بازو و تمرینات سینه را پوشش دهیم که به شما کمک می‌کند مجموعه‌ای ضخیم و قوی از عضلات سینه بسازید و در عین حال قدرت و قدرت خود را نیز افزایش دهید.
30 تمرین بالاتنه تمرینات بسیاری را با هم ترکیب می‌کند: Push ups , بلند کردن بازو پاها , کشش پویا قفسه سینه , پلانک تپ , کش آپ ببری , فشار یک دست , آرنج به عقب ,...بدون باشگاه و بدون نیاز به تجهیزات . تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات تمرینی بازو را از روز 1 تا 30 انجام دهید.
ویژگی ها:
- فقط 10 تا 20 دقیقه تمرینات بالاتنه. تمرین شگفت انگیز 30 روزه با مربی شخصی شما.
- تمرینات تمرینی بازو بر اساس گروه عضلانی با سطح دشواری (آسان، متوسط، سخت) گروه بندی می شوند. ویدئویی که نحوه انجام هر تمرین بازو را نشان می دهد.
- توسعه یافته توسط یک مربی شخصی معتبر. تمام تمرینات تمرینی با مدل سازی سه بعدی با وضوح تصویر HD طراحی شده اند.
- مطلقاً برای تمرین بازوهای شما نیازی به تجهیزات باشگاه نیست. از تمرینات بازو در هر زمان و در هر مکان برای مردان یا زنان استفاده کنید.
- بیش از 100 رژیم غذایی با حفظ یک رژیم غذایی متعادل به سلامتی شما کمک می‌کند. این دستور العمل های رژیمی سریع، ساده و خوشمزه هستند!
- راهنمای تناسب اندام شامل بیش از 50 آموزش در مورد ماهیچه بازو، نحوه تنفس، نحوه کاهش وزن و موارد دیگر است...
- نکات تغذیه حاوی رازهایی است که به شما کمک می کند بازوهای خود را تقویت کنید و بدنی عالی داشته باشید. شما می دانید که چگونه راهنمای عملی برای تغذیه سالم، چگونگی نوشیدن آب بیشتر، نحوه خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، و اهمیت دستور العمل های رژیم غذایی برای قوی شدن است.
★ ★ ★ ★ ★ ١٧ خرداد ١٤٠٢
برنامه ی خوبی جواب میده اگر میخواین بدن خوبی داشته باشین نصب کنین اما برای من خیلیییییی سخته
★ ★ ★ ★ ★ ٢٨ اسفند ١٤٠٢
این برنامه خیلی عالی من با این برنامه یک بدن ساز حرفه ای شدم
☆ ☆ ★ ★ ★ ٢٣ آبان ١٤٠١
✓ برنامه ی علمی عملی